关节骨头|胸椎灵活性，为什么如此重要？
本文由柏油翻译整理自《T-SPINE MOBILITY: WHY IT’S IMPORTANT》 。
当我们考虑到胸椎的灵活性时 ， 重要的是要记住 ， 成年人平均每天在上下班路上单程要花费45分钟 。 然后 ， 我们每天花多达11个小时在数字媒体上 ， 包括看电视、用手机上网和在电脑上工作 。
我们通常坐着做这些事情 ， 而且弯腰驼背 ， 这会严重破坏我们的姿势 ， 给身体其他部位施加压力 。
在这篇文章中 ， 我们来看看我们的部分作者对于胸椎灵活性为何如此重要的理解 ， 以及他们做什么来帮助他们的客户和病人 。 1、胸椎解剖学
我们的脊椎有不同的部分 ， 颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨 ， 每一部分都包含了更小的节段 。
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这可能会改变我们用软组织技术或松动技术处理这些区域的方式 ， 因为结构本身是不同的 。 如果结构不同 ， 功能也不同 。
当涉及到屈伸时 ， 我们在腰椎和颈椎有高度的活动能力 。 我们的颈椎有相当程度的侧屈活动度——大约70度 。
但我们遇到的问题是 ， 我们应该能够在胸椎上进行45到60度的旋转 。
大多数人在这方面都表现不佳 。
这就是我们要谈的主题——胸椎的旋转灵活性 。 2、代偿性的腰椎旋转
当胸椎的旋转灵活性不足时 ， 大多数人通过腰椎旋转来代偿 。 正常情况下 ， 腰椎只能进行10-12度的累积旋转 。 如果胸椎无法进行充分的旋转 ， 腰椎的负荷就会增加 。
正因为如此 ， 我们大部分的腰椎间盘损伤都是在L5-S1和L4-L5 。
它们不仅结构不同 ， 功能也不同 。
即便我们想要提升的是伸展胸椎的能力 ， 但仍然需要着眼于旋转的灵活性 。
3、胸椎灵活性影响肩关节的活动范围
如果我们的病人或客户的肩关节活动受限 ， 我们一般会拉伸肩部组织 。
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但通常情况下 ， 当受限的是活动范围末端的运动时 ， 它和肩关节没有关系 。 它与颈胸交界和上胸椎的灵活性有关 。
这是需要解决的问题 。
随着我们继续拉伸甚至过度伸展肩部组织 ， 我们只会在这个区域造成过度活动 ， 却没有真正解决这个区域的活动不足 。 当我们谈到颈胸交界时 ， 这个区域确实需要一些相对的刚性 。
我知道这似乎和我刚才所说的灵活性有悖 ， 但实际并非如此 。 它需要的是相对的刚性 。
这就是我要说的 。 我们希望它比下颈椎更具刚性 。
4、灵活性先于稳定性
Gray Cook在处理稳定性和力量稳定时 ， 总是先关注灵活性 。
在“灵活性问题的背后”一文中 ， 他指出：“当你用刹车停车时 ， 只是让某个区域变得僵硬 ， 而僵硬会导致效率低下 。 我希望你们能完全意识到这一点 。 如果我们不去想为什么会出现这种僵硬 ， 也不去想它的背后是什么 ， 我们就可能面临一个比现在更大的问题 。 ”
有限的灵活性让我们置身于运动模式之外 ， 也让我们置身于某些活动之外 。 恢复灵活性可以很容易地让这些活动成为可能 ， 但你值得拥有这些活动吗?
不知为何 ， 大自然剥夺了你探索踝关节、胸椎、髋关节或肩关节活动范围的能力 。
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我们可以恢复灵活性 ， 但是难道我们不应该首先理解为什么灵活性一开始会消失吗?
谈论创伤、肌肉保护、恐惧和疼痛是很容易的 ， 但是那些不再因疼痛而变得复杂的灵活性问题呢?
5、屈伸的失衡
Perry Nickelston认为胸椎是身体中最大的关键 。
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