关节骨头|胸椎灵活性，为什么如此重要？( 二 )
本文插图
胸椎在伸展和旋转方面应该有很大的活动度 。
当你走路时 ， 你应该旋转胸椎 。
大多数人没有在胸椎上旋转 ， 太多的运动转移到了腰椎和髋关节的摆动 ， 或是向上抵达颈椎 。 有很多球员的胸椎都被固定住了 。 两边的斜肌、腹横肌、背阔肌和腰方肌之间保持平衡 。
我将介绍两种主要的运动 ， 阴和阳——使我们向后弯曲的竖脊肌和使我们向前弯曲的腹直肌 。
如果你的屈曲和伸展不平衡 ， 身体就不会想要移动 ， 因为你的核心部位不稳定 。 它会锁住你的胸椎 ， 让你稳定下来 。
6、胸椎的灵活性：运动平面
Sue Falsone还为我们录制了一场关于胸椎及其灵活性的讲座 ， 她解释道：胸椎在水平面、矢状面和冠状面三个平面都能进行运动 ， 它可以做旋转 ， 屈曲和伸展 ， 以及侧屈 。
椎骨是为侧屈而设置的 ， 但肋骨和椎骨之间的连接阻止了侧屈 。 因此胸椎没有太多的侧屈 。
这并不是因为椎骨不能承受 ， 而是因为肋骨和椎骨之间的连接 。
本文插图
看看呼吸时肋骨的灵活性 ， 有两个不同的方向 。 一个是下部肋骨横向运动 ， 有时被描述为一个桶柄式运动 。
这些肋骨需要有灵活性 。 它们需要能够旋转 ， 而且肋骨横突关节和肋椎关节的连接需要有一定的灵活性 。
基本上 ， 当我们呼吸时 ， 肋骨在这些关节中旋转 ， 以创造一些灵活性 。 它发生在前后方向 ， 也发生在横向 。
肋骨的灵活性对总体的胸椎灵活性也很重要 。
7、稳定性也很重要
虽然我们大多数人都知道胸椎需要灵活性 ， 但Evan Osar非常重视胸椎区域的稳定性 。
我们正在讨论一种有效的胸椎稳定策略 。
我们将其定义为使用所需的最佳努力量来实现功能目标 ， 同时最小化施加在软组织和骨结构上的压力 。
为了说明对个人动作策略的定义 ， 我们来比较一下杠铃蹲姿和自重蹲姿 。
你的客户在站起前需要做些什么来稳定胸腔 ， 以建立最佳的胸腔稳定 ， 从而有效地举起重量而不引起任何软组织或关节损伤?
本文插图
首先 ， 他们想要确保胸腔与骨盆正确地对齐 。 接下来 ， 他们会激活核心肌群并向腹腔内呼吸 ， 以确保最佳的腹内压 。 最后 ， 他们要在杠铃下摆好姿势 ， 举起杠铃 ， 做好起始姿势 ， 然后进行深蹲 。
这是一项高水平的活动 ， 需要高水平的支撑策略 。
不同的策略 ， 相同的机制
让我们把这个策略和自重下蹲进行比较 。
与杠铃深蹲相似 ， 客户要确保胸腔与骨盆正确对齐 。 他们会进行三维呼吸 ， 并在整个蹲姿中保持这种三维呼吸 。 他们会把腿放在合适的位置 ， 然后开始蹲 。
有什么区别?
对大多数人来说 ， 自重下蹲是一种相对低强度的活动 ， 其策略也不同于他们所使用的高强度下蹲——比如杠铃深蹲 。
客户不必执行同样的前馈激活来建立核心支撑 ， 也不必在站立起来之后过度收缩臀肌 。
在自重下蹲上 ， 重点是在动作模式 ， 并保证客户用尽可能少的努力完成任务 。
这是相同的机制 ， 但不同的策略 。
我们必须帮助我们的客户在运动中使用适当的策略 ， 以发展有效的运动模式 。
8、上肢紧张
Sue在演讲中也谈到了颈胸交界 ， 在这个部分谈到了紧张 ， 她说:从肌肉的角度来看 ， 我们在这个区域有胸锁乳突肌 ， 有斜角肌 。 还有斜方肌、肩胛提肌、大菱形肌和小菱形肌、后上锯肌 ， 更不用说肋间肌了 。
这个区域周围有很多肌肉 ， 是病人和客户经常抱怨很紧张的区域 。
推荐阅读
- 外星人|“外星人根据骨头，想象地球上的生物会是什么样的呢？”反差绝了
- 文汇|“春秋集团就是要挑硬骨头，对口帮扶就是要到最难的地方去”
- 鸡蛋里找骨头|好心不收房租，期间还生有一女儿，74岁房东照顾女房客多年
- 膝关节|【筋骨堂】膝关节退行性关节病的防治
- 三言财经今日头条起诉今日油条，还有百度超市、阿里骨头馆、京东肉饼在你身边
- 「狗狗」狗狗腿脚不利索，很可能是髋关节发育不良！
- 欧五足球|CBA广东男篮第一场碰硬骨头浙江队！翻船的几率似乎越来越大！
- 养护膝关节建议多吃这些食物
- 秋冬季关节炎易高发 6招教你如何预防
- "啃骨头"酱骨火锅变身网红打卡地 美食达人：好吃、便宜、有保障