中风|一运动就头晕想吐！请勿忽视怒责现象严重了恐怕会影响健康
你有过这样的经验吗？精神满满的前往健身房 ， 却在运动后突然头晕、耳鸣还想吐 ， 这可能是发生了「努责现象」 ， 别以为只是呕吐这么简单 ， 不加以改善 ， 引发中风的几率会提高喔！努责现象别搞怪 ， 你可以这样做 。
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小编第一次上教练课时就出现了努责现象 ， 可能是因为紧张 ， 忘了呼吸节奏 ， 中途喊停跑到洗手间呕吐 ， 吓坏教练XD 。这可不是儿戏 ， 上课时如果出现不适 ， 或身体有任何状况 ， 不要客气 ， 马上告诉你的教练 ， 及时改善并解决问题 ， 才不容易发生严重的运动伤害 。
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回到正题～对于健身新手或运动时不太注意呼吸节奏的人来说 ， 努责现象是很容易发生的 ， 不只会打断训练 ， 长期下来可能会影响健康喔！马上带大家了解什么是努责以及如何改善 。
什么是努责现象？
在做重训、搬重物、跑步时步伐和呼吸不配合 ， 甚至用力咳嗽、解便…等动作时 ， 因为大力闭气、憋气造成大脑和身体其它部位血液灌流不足 ， 导致脑部缺氧而引发努责现象（Valsalva maneuver） ， 发生努责时可能会产生眼前一片黑、头晕、头痛、耳鸣、想吐和短暂昏倒的情况 。
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遇到努责现象先别紧张 ， 首先暂停动作后坐下休息 ， 并且调整呼吸 ， 大部分的人在1～2分钟后症状就会停止 ， 如果持续感觉不舒服 ， 记得马上就医治疗 ， 遇到努责现象先别紧张 ， 首先暂停动作后坐下休息 ， 憋气造成的努责现象 ， 对运动新手来说可能是一大困扰 ， 不过专业选手反而利用闭气的特性 ， 增加身体稳定喔！
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为什么专业选手会故意憋气？
在训练的过程中 ， 身体的稳定程度很重要 ， 但在肌肉出力、负担额外重量 ， 以及呼吸的过程中 ， 身体难免会出现起伏 ， 因此许多专业选手为了确保躯干稳定、保持脊椎中立 ， 并且能达到最大的负荷重量 ， 会先用腹式呼吸法 ， 把气吸饱到肚子里 ， 再用力收缩核心肌群并憋气 ， 没有气流（呼吸）的干扰 ， 全身自然较为稳定 ， 可举的重量也会增加 ， 为什么专业选手会故意进入努责 ， 如果你不是专业选手 ， 一定要避免训练时憋气 ， 学会以下3招让你远离努责！
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如何避免努责现象
1.进行呼吸练习
呼吸可以简单分成两种 ， 胸式和腹式 ， 一般人在生活中较常用到胸式呼吸 ， 但训练时把气吸到胸腔再用力 ， 可能会造成心脏压力 ， 所以锻炼时会比较建议使用腹式呼吸法 ， 不过什么时候吸气、吐气呢？一般来说肌肉收缩（向心）时要吐气 ， 肌肉伸展（离心）吸气 ， 用划船的动作来举例 ， 肩胛骨向内收拾吐气 ， 向外伸展时吸气 ， 并且记得把气吸到肚子里 。
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2.调整运动强度
如果运动时还是觉得呼吸不顺畅 ， 很可能是因为重量太重或强度太强 ， 让我们不由自主的憋气 ， 所以建议从较轻的重量、增加动作数量（例如原本是12下增加到15下）开始 ， 慢慢调整呼吸节奏 ， 就会越来越顺畅囉！
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