老年人健康|上年纪后睡得少很正常？错，3种原因是罪魁祸首，别不当回事
相信人到中年 ， 很多人家里都有一到两名老人 ， 而他们共同的特点 ， 不是早睡早醒 ， 就是睡眠时间特别少 ， 似乎也很少人在意 。然而根据美国、我国对睡眠健康的标准 ， 65岁以上老人每天应睡7~8个小时 ， 也就是说最少要睡7个小时 。
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可为什么老人远远到不了健康标准呢？3种原因是罪魁祸首 ， 别不当回事 。
昼夜节律系统出现“故障”：
这里说的昼夜节律系统 ， 通俗来说是生物钟 ， 它会受光线刺激 ， 比如光线充足的白天 ， 褪黑素分泌少 ， 从而激发身体兴奋度 ， 抑制人们睡觉 ， 所以老人白天很难入睡 ， 相对午睡时间也较短 。
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到了晚上 ， 褪黑素大量分泌 ， 刺激生物钟 ， 人们开始犯困 。有研究发现 ，老人昼夜节律要比年轻人早一个小时 。通常情况下 ， 年轻人在晚上11点左右 ， 会随着体温变化、褪黑素影响 ， 身体感知后准备睡觉 。
老人则是在晚上10点左右 ， 身体就已经开始有反应了 ， 这种情况下不睡觉 ， 推延时间后 ， 早上又是同一时间醒来 。受卧室噪音程度 ， 凌晨时被惊醒 ， 总是反反复复 ， 最终昼夜节律系统出现“故障” ， 老人的睡眠便会减少 。
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睡前存在不良的生活习惯：
【老年人健康|上年纪后睡得少很正常？错，3种原因是罪魁祸首，别不当回事】包括睡前吸烟喝酒、咖啡、浓茶、与人生气、吃大量宵夜等等 ， 都会在一定程度上影响入睡时间、睡眠质量 。
反之 ， 更建议老人睡前3个小时不要做剧烈运动、吃高热量食物 ， 期间饿了 ， 可以用新鲜水果、奶制品充饥 。睡眠时间少的老人 ， 还可以提前30~60分钟上床 ， 让身体适应睡眠环境 ， 最大程度避免不良因素 ， 还你一个健康睡眠 。
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自身疾病也是罪魁祸首：
如果你改掉不良生活习惯后 ， 依旧出现失眠、入睡困难 ， 睡眠质量差 ， 那么要考虑下病理性因素了 。针对上年纪的人 ， 随着机体各项机能慢慢退化 ， 心理因素再加上某种影响睡眠的疾病 ， 如过敏性疾病、呼吸系统疾病、睡眠呼吸障碍、老年痴呆、心血管疾病等等 。
和其他老人相比 ， 更容易影响睡眠质量 。出于身体健康考虑 ， 建议老人先稳定病情 ， 后调整生活 ，最终达到的效果会更好 。
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