减脂增肌,减脂|减脂每个胖妹妹都在做，关于它的4个知识点，你又了解多少
导语：减脂运动几乎有95%的人都在做 ， 但是有多少人会成功的达到预期的效果？追其原因 ， 有很多的减肥运动者因为疏忽了解减脂的理论知识 ， 导致自己身上多余的脂肪始终存在 ， 如何更好的、有效的进行减脂 ， 这4点理论知识 ， 需要减脂者掌握 ， 让你减脂路上如虎添翼 ， 轻松瘦下来 。
【减脂增肌,减脂|减脂每个胖妹妹都在做，关于它的4个知识点，你又了解多少】
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一、想要减脂效果明显 ， 不如有氧和无氧结合健身
现在人们的生活节奏非常快 ， 况且减脂是一个全身的运动 ， 曾经有专业健身者提议 ， 让无氧运动和有氧运动交替进行 ， 这样才能提高减脂效果 ， 燃烧脂肪的效率是非常高的 ， 这是因为在进行无氧运动的时候 ， 我们肌肉中的“快肌”就会占领主导地位 ， 提高了身体内生长素的分泌量 ， 肌肉量也会随着增大 ， 因此小编在这里建议健友们先进行无氧运动 ， 当快达到力竭的时候 ， 再进行5-10分钟的有氧锻炼 ， 这时体内的脂肪会持续燃烧 ， 降低体脂率也会越来越明显 。
动作一：哑铃侧平举+深蹲开合跳
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二、跑步虽然能够减脂 ， 但是性感的翘臀不能打造
有的健友会说 ， 自己不经过有氧和无氧结合 ， 也能瘦下来 ， 例如：经常用跑步来减脂 ， 小编在这里也不否定跑步是减脂的最佳利器 ， 但是它在塑形腿部肌肉还有臀部肌肉上 ， 锻炼效果就会变得不明显了 ， 也许大多人不但是为了减脂 ， 最重要的还是打造自己性感的身材 ， 那么建议采用以下的模式进行练习 。
动作二：跑步+抗阻力抬腿
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三、减脂不等于减重 ， 有氧助于减重
很多人会把这两种概念弄混 ， 实际上它们有着本质的不同 ， 减脂是单纯的减掉脂肪 ， 而减重除了减掉脂肪以外 ， 还有水分、肌肉等的缺失 ， 我们平时会说体重变轻了 ， 主要说的是水分和肌肉 ， 而对于脂肪的消耗作用几乎为零 ， 所以当我们的体重变小的时候 ， 而是明确的说水分被减掉了 ， 过不了几天 ， 我们的体重会重新恢复过来 ， 让训练者认为反弹现象的产生 ， 但是衡量有氧和无氧的锻炼效果 ， 有氧锻炼是减重最佳的运动 。
动作三：骑单车锻炼
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四、减脂不是局部而是针对全身
对于局部肥胖是显而易见存在的 ， 例如：有的人腿粗、有的人是啤酒肚 ， 那么针对某个部位进行锻炼到底能不能瘦下来呢？我们之所以说局部减脂是很难以实现的 ， 或者说根本不能实现 ， 主要原因是身体中的脂肪细胞在不断的变化 ， 训练者根本无法控制 ， 所以我们只好说减脂是个全身运动 。
动作四：抗阻力上下楼梯
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