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身高|如何把握春季身高“猛涨期”？做好这4点，错过等一年！

_原题为如何把握春季身高“猛涨期”？做好这4点 ， 错过等一年！
身高|如何把握春季身高“猛涨期”？做好这4点，错过等一年！
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众所周知 ， 父母的身高决定了孩子身高的70% ， 父母和孩子的努力决定剩下的30% 。
父母们要抓紧春季这个身高“猛涨期” ， 调整孩子的饮食结构 ， 保证适当运动和有效睡眠 ， 三个月后孩子的身高就可能涨3-5厘米！
1.营养均衡
1补充蛋白质
生活中最常见的 ， 富含蛋白质的食物就是豆制品和蛋类 。
鸡蛋含有多种人体必须的蛋白质、维生素、无机盐等营养物 ， 很容易被吸收 ， 而且营养价值很高 ， 1个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶 。
大黑豆也是不错的选择 ， 它不仅含有丰富的蛋白质 ， 而且含有人体所需的维生素 ， 熬成黑米粥是最常见的选择 。
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2补充钙质
牛奶可以说是补充钙质的首选 。 但是牛奶怎样喝才最有效？
首先 ， 不能空腹喝牛奶 ， 应该在吃过早饭后1-2小时再喝 。 空腹时肠胃蠕动很快 ， 如果这时喝牛奶 ， 不仅吸收不到营养 ， 还可能造成消化不良和腹泻 。
其次 ， 喝牛奶前 ， 可以搭配淀粉较多的食物 ， 比如馒头、米饭等 ， 这样能让牛奶在体内与胃液发生充分的酶解作用 ， 让钙质能更好被吸收 。
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【身高|如何把握春季身高“猛涨期”？做好这4点，错过等一年！】3补充维生素
根据美国食品药物管理局的建议 ， 想让孩子长得高 ， 不可缺少的营养素包括维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌 。
胡萝卜富含维生素A ， 不仅能为孩子提高免疫力 ， 还能促进营养的吸收 。
西红柿含有丰富的维生素C和维生素E ， 不仅能够帮助孩子提高免疫力 ， 还可以促进营养的吸收 ， 无论是做成番茄炒蛋还是番茄红烧鱼 ， 都是孩子的最爱 。
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4补充矿物质
国外研究发现 ， 锌、铁元素摄取不足 ， 容易导致孩子发育不良 。
肉类、肝脏类 ， 如牛肉、肌肉、猪肝、鹅肝等 ， 都含有丰富的锌 ， 能够为孩子提供必要的营养 。
【身高|如何把握春季身高“猛涨期”？做好这4点，错过等一年！】瘦肉、蛋黄、深绿色蔬菜则含有丰富的铁 ， 能够为人体生命活动提供必要的养分 。 缺铁容易造成缺铁性贫血 ， 影响孩子的发育 ， 进而耽误身高 。
要想保证孩子健康成长 ， 在春季快速增高 ， 必须坚持营养的均衡摄入 ， 配合适量锻炼 ， 孩子才会“节节攀升” 。
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2.适当运动
运动锻炼和瑜伽拉伸能刺激生长激素的分泌 ， 同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育 ， 帮助孩子长高 。
家长可以为孩子制定运动计划 ， 并且监督实施：
0-1岁 ， 孩子尚在发育阶段 ， 父母可以通过拍手和玩具指引孩子抬头、爬行、翻身 ， 需要注意地面的光滑和衣服的柔软 ， 做好保护措施；
1-2岁 ， 孩子学会了走路 ， 父母可以教慢跑、跳跃、拍球、踢球、下蹲等动作 ， 不要害怕孩子摔跤 ， 让孩子在玩耍中运动；
2-4岁 ， 孩子可以做跳绳、蹦床、立定跳远、抛球等简单的运动 ， 这个时候的孩子活泼好动 ， 父母要把控孩子的活动强度 ， 时间控制在每次20分钟内 ， 利用起碎片时间；
4岁以上 ， 这时的孩子运动能力较强 ， 可以放心做游泳、骑车、篮球、体操等运动 ， 每周鼓励孩子参加锻炼3-4次 ， 每次锻炼持续时间为40分钟左右 。
孩子的成长有自己的规律 ， 但是经常运动的孩子 ， 会比不运动的孩子高出4-8厘米 。 父母需要注意的是 ， 要严格控制运动时间 ， 最长不可超过2小时 。
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3.保证睡眠
充足的睡眠能够保证机体生长发育 ， 促进大脑腺垂体正常分泌生长激素 ， 保证人体骨骼的生长 。
人体生长激素在深夜10点-凌晨1点间分泌旺盛 ， 此时睡觉能够促进孩子的生长发育 。
同一个年纪的孩子 ， 睡眠对体质起决定作用 。 睡眠充足的孩子精神饱满 ， 睡眠不足的孩子不仅面色倦怠 。
同时 ， 人在睡眠的时候 ， 身体会不断分泌生长激素 。 为孩子提供充足的睡眠 ， 能有效促进孩子成长发育 。
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4.定时去户外晒太阳
俗话说 ， “一年之计在于春” ， 不仅因为春季万物复苏 ， 还因为春季的阳光温和又有益 。


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