秋分|想安然度秋？收好这份养生指南~
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9月22日
我们迎来了二十四节气中的
秋分
秋分正好是从立秋到霜降90天的一半 ， 平分秋季 ， 此时 ， 地面上下的热气处于平衡状态 。
秋分过后 ， 金气敛降、压力增加 ， 地面以下阳气渐多于地上 ， 天气一天冷过一天 ， 黑夜一夜长过一夜 ， 昼夜温差明显加大 ， 逐渐步入深秋 。
此节气后的养生 ， 应重在养“收”、养阴 。
所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制 。
起居需收敛
01
睡眠要节制
在此昼夜平分、阴阳相半的特殊节气里 ， 起居作息也应顺应日照规律 ， 改变暑天晚睡早起习惯 ， 恢复早睡早起的平行节律 ， 避免贪睡多睡损人正气 ， 也避免熬夜透支耗损阴精 。
不过 ， 为了保养肺的秋收之气 ， 秋季起床时间可比春夏季节稍稍迟点 。
【秋分|想安然度秋？收好这份养生指南~】
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02
保暖要节制
秋分时节不甚寒冷 ， 是秋冻的最佳时期 ， 因此 ， 平日活动时不要一下穿得太多、捂得太严 ， 防止厚衣覆盖而致身热汗出 ， 损阴伤阳 ， 日常只要做好腰部、腹部及后背部的保暖即可 。
不过 ， 秋分之后昼夜温差加大 ， 不宜再睡凉席 ， 晚上睡觉的时候大家一定要盖好薄被 ， 尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了 。
03
运动要节制
秋季自然界变化处于“收”的状态 ， 人体与自然相应 ， 阴精阳气趋于收敛内养 ， 故运动养生也要顺应这一规律 ， 不宜做强度过大的运动 ， 以防阳气耗损 。
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太极拳、八段锦、健身球、散步、钓鱼、郊游等 ， 适宜大多数人进行 。
不过 ， 运动项目、运动强度因人制宜、因人而异 ， 不同体质、不同体能的人其运动要求不同 ， 但总以运动后身心愉悦、不显疲态为佳 。
饮食需收敛
秋分时节阴阳平衡 ， 此时饮食也应以平调为主 ， 不宜大吃大补 。
01
秋补不忘合体质
人到夏天 ， 暑湿难耐 ， 脾胃消化功能较差 ， 秋风一起 ， 胃口大开 ， 此时 ， 正是补充营养的好时机 。
但是 ， 由于现代人饮食习惯和前人大不相同 ， 在生活水平明显提高、平时饮食不缺营养的今天 ， 盲目“贴秋膘”反倒影响肠胃消化、干扰代谢功能 。
因此 ， 对于平素体质较好的朋友来说 ， 不妨吃一些性质平和 ， 不寒不热 ， 滋润养阴又不滋腻碍胃的食物 ， 如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等 。
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对于那些形体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷 ， 乃至贫血、低血压的人 ， 可趁此秋凉来临适当多吃点动物肉类 ， 配以足够的主食和适量蔬菜、水果 ， 对于改善健康、提高抗寒能力有一定的好处 。
02
滋阴不忘暖脾胃
秋分之后 ， 天气燥盛 。 人体感伤燥气 ， 易伤津液 ， 致口干舌燥、咽喉疼痛、胸闷咳嗽诸症 ， 此时需要生津润燥 ， 可多服润燥之品 ， 如麦冬、百合、川贝、梨、石榴等 。
但这些食物多偏凉性 ， 久服恐伤脾胃阳气 ， 所以在食用时加入姜汁 ， 即有很好的温脾胃的效果 。
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