瘦龙健康|明明生酮了，为什么还这么累呢？生酮后出现长时间疲劳怎么办
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碳水 ， 真的让人又爱又恨 ， 吃了很爽 ， 但是吃多了很容易犯困 。
不吃碳水 ， 一般人可做不到 ， 因为会感觉无力 ， 疲惫 。
但是 ， 如果身体慢慢适应 ， 会发现另外一个新大陆——营养性生酮状态 。
它会让你精力更好 ， 注意力更集中 ， 情绪更稳定 ， 因为除了糖 ， 酮体也可以给大脑供能 。
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但是 ， 进入这个状态 ， 可不是1-2天的事情 ， 很多小伙伴发现 ， 我怎么酮体水平也很高 ， 却还是很疲惫啊 ， 没有那个精力很好的感觉 。
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是不是自己做错了什么事 ， 或者自己根本就不适合生酮饮食呢？了解这个话题 ， 我们先来了解生酮期间 ， 身体一个重要变化 。
糖脂供 能切换 ， 酮流感（keto flu） 我们都知道 ， 生酮饮食是以燃烧脂肪来供能 。
但在以脂肪供能之前 ， 身体会经历一个非常难过的时期 ， 这段时期就被称为“酮流感”（keto flu） 。
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【瘦龙健康|明明生酮了，为什么还这么累呢？生酮后出现长时间疲劳怎么办】
通常 ， 传统饮食就是高碳饮食 ， 碳水占比通常为50-60% ， 而生酮 ， 碳水化合物的摄入每日一般不超过50g 。
从糖供能到脂肪供能 ， 身体需要时间来适应 。
减少碳水 ， 可能引起戒断症状 ， 类似于戒烟、戒酒、断奶、咖啡因等成瘾性物质时所经历的症状 。
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很多人觉得 ， 戒碳水出现不适 ， 难受 ， 就觉得低碳不健康 ， 不科学 。
但是 ， 很少有人觉得 ， 戒烟 ， 戒酒不舒服 ， 不难受 ， 就觉得戒烟酒不健康 。
对于某些人来说 ， 这个过渡期可能特别困难 ， 通常这个时期会持续一周左右 ， 症状可能从轻度到严重不等 ， 因人而异 。
虽然有些人过渡到生酮饮食时 ， 没有任何副作用 ， 但大多数人还是会遇到类似流感的一种或多种症状 。
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酮流感的常见症状：
疲劳、恶心、呕吐、便秘、腹泻、头痛、易怒、虚弱、肌肉痉挛、头晕、注意力不集中、腹痛、肌肉酸痛、难以入睡、有吃糖的欲望等 。
如果你生酮几天后 ， 还是很疲惫 ， 先不要怀疑生酮饮食 ， 先看看是不是遇到了挑拨离间的“酮流感” 。
当然 ， 还有很多人 ， 生酮很久了 ， 可能还没有感觉到精力更好 ， 那可能就是其他原因了 。
生酮后 ， 出现长时间疲劳 背后的原因很多 ， 希望你能一个一个排除 ， 找到背后的真因 ， 有时候 ， 可能真的不是生酮的原因 。
→你吃的热量足够吗？
减肥 ， 一般都会选择少吃 ， 生酮的人 ， 大部分都是减肥的人 。
但如果长期热量不足 ， 会减少体内甲状腺激素和其他能量激素的产生 ， 时间长了 ， 就会破坏新陈代谢② 。
当然 ， 生酮饮食不太一样 ， 我们不建议计算卡路里 ， 同样的热量 ， 生酮的燃脂效果更好 ， 不计算卡路里 ， 也可以燃烧脂肪 ， 达到减肥的目的 。
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