瘦龙健康|明明生酮了，为什么还这么累呢？生酮后出现长时间疲劳怎么办( 三 )

1个100斤左右的女生，需要摄入50克左右的蛋白质，可能需要7个鸡蛋，或者半斤肉那么多。
其实，摄入不足的蛋白质，是很多生酮小女生常犯的错误。
对于身体活动较为活跃的人，蛋白质的需求量更大。
→是不是没有运动？
尽管生酮有着强大的促进健康，和减肥的作用，但是你仍需要定期运动，以达到最佳的效果。
看到这里，也许有人就纳闷了：我都那么累了，还要让我去运动？放过人家吧，好不好...

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但是研究发现，久坐会使人感到更累，并不能达到放松，恢复精力的目的⑤ 。
你可以在生酮的初期，制定初级的运动计划，或者选择自己喜欢的运动，让自己的身体多多动起来，即便只是每天快走几公里，也比坐着不动好得多。

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但是，如果运动使你的疲劳加剧，可能是身体存在潜在的健康问题，这种情况下，你应该去医院看看是什么原因。
→你睡得怎么样？
睡眠不足，会导致体内压力激素皮质醇水平升高，很容易会感到疲惫或者易怒，并使酮流感症状恶化⑥ 。

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如果你很难入睡，或睡眠质量不太好，可以试试以下方法：

减少咖啡因的摄入：咖啡因是一种兴奋剂，可能会对睡眠产生负面影响，如果你有喝咖啡或含咖啡因饮料的习惯，可以只在早上喝，以免影响睡眠。
切断环境光：关闭卧室中的手机、电脑和电视，营造黑暗的环境来促进睡眠。
睡前沐浴：在浴缸中加入浴盐，或薰衣草精油，是放松身心好方法。
早起：每天同一时间醒来，避免睡过头，可能有助于使你的睡眠节律正常化，并随着时间的推移改善睡眠质量。

→喝水是不是足够？
生酮初期会让你的身体失去大量的水分，增加脱水的风险⑩ 。
小时候，妈妈拿着杯子在身后追着你喝水是有道理的，喝足够的水可以帮助减轻生酮中出现的不适症状。

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这是因为糖原是锁水的，当饮食中的碳水化合物减少时，糖原水平就会急剧下降，水就从体内排出。
补充水分，特别是淡盐水，可以帮助缓解疲劳和肌肉抽筋等症状。
→补充电解质
进行生酮饮食时，体内的胰岛素的水平会降低。
当胰岛素水平降低时，肾脏会从体内释放出过量的钠，这时候，很容易钠钾不平衡，容易引起疲劳。
你可以在食物中多加盐调味，以补充钠，骨头汤也是补充电解质的好方法，记得喝汤里面的残渣，而且骨头汤有助于修复免疫系统和消化系统。