瘦龙健康|明明生酮了，为什么还这么累呢？生酮后出现长时间疲劳怎么办( 二 )

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所以，如果你想认真生酮，我们还建议一开始不要控制卡路里，先让身体进入生酮状态，别着急减肥。
如果你在进行生酮饮食的2-4周内，摄入足够的卡路里，吃健康的、生酮友好的食物。
这样坚持下来，你会惊讶地发现，不会有疲倦感，接下来减肥会更轻松。

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而且，如果你适应了生酮，就算偶尔断食，也不用担心新陈代谢的问题，因为进行生酮饮食之后，新陈代谢自然会恢复正常④ 。
→脂肪是否吃够了
很多生酮，会变成低碳高蛋白饮食，酮体水平，决定了你的能量水平。
生酮饮食中，人体消耗的绝大部分能量来自脂肪，包括体内储存的脂肪，以及饮食摄入的脂肪。
但是，由于很多人没有抛弃错误的”低热量才能减肥“的心态，所以刚开始生酮的酮/学，可能还会有“脂肪恐惧症” 。

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看到脂肪，有点害怕，担心吃了脂肪，就会长脂肪。
如果没有足够的脂肪来作为身体的燃料，你自然会感到疲劳，因此，应该确保你每一顿的餐盘中，保证脂肪的摄入。
建议使用椰子油或者mct油，帮你度过不适期。
→是不是断食太频繁了？
对于刚开始进行生酮饮食的人，还没有完全适应脂肪供能，大脑和身体还是需要大量的能量。
尽管我们支持间歇性禁食，但是，并非所有人都适用，特别是对于少吃多餐的人群来说。

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建议坚持3餐一个星期，然后慢慢再减少1餐，再慢慢减少半餐，这样子。
如果还不能解决疲劳问题，你还可以吃一些碳水，帮助你更加平缓的度过不适期。
→对“脏生酮”说NO
“脏生酮”是指遵循生酮饮食的饮食结构，但是允许自己吃不健康的食物（各种富含添加剂的加工食品：每天在外面吃炒菜，冒菜等）。
经常食用这些不健康的食物，会导致体内Ω-3与Ω-6脂肪酸的失衡，维生素和矿物质缺乏，以及其他可能加剧疲劳的问题。
如果你一直在进行“脏生酮” ，那么，建议多吃一些原生态的食物，来解决疲劳问题了。
→是不是完全没有摄入碳水？
生酮饮食是一种极低碳水化合物的饮食，但这并不意味着，你一点碳水都不能吃，除非你要用生酮饮食来治疗癫痫。
对于大多数人来说，每天摄入20克左右的净碳水，是没问题的。
如果直接断掉碳水，身体会很不适应，可能会一直感到疲倦，这时可以增加一些碳水。

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极低的碳水，或者零碳水纯肉饮食不是人人都可以做到的，也不一定适合所有人，根据自己的身体反馈调整。
→蛋白质也很重要
如果以上方法还没有解决你的问题，那么你应该检查一下饮食中，三大宏观营养素摄入量的情况了。
大多数人的生酮饮食，宏观营养素的分配应该是：