健身|养成7个健身简单习惯，两周内获得好身材
_本文原题：养成7个健身简单习惯 ， 两周内获得好身材
更好的身材 ， 更健康的生活是我们每个人所一直追寻的 。 为了尽早达到目标体重 ， 你需要每天做出一点努力 ， 和一点改变 。
关于塑造体型的知识很多 ， 基本就是“正确饮食+锻炼身体” 。 但我们需要通过反复验证并应用到生活中 ， 接下来为大家介绍如何在两周内达到理想身材的关键几点因素 。
1. 每天运动
坚持“每天运动”实际上比“定期运动”更容易 。
这里不是让你每天都大强度 ， 但是尽量每天抽出少量时间 ， 不去健身房可以在家里锻炼一会 。
如果你之前完全没有锻炼的习惯 ， 建议从每天半小时运动开始 。 因为当你每周只做几次运动 ， 就很容易半途而废 ， 一天休息变两天 ， 两天变三天 ， 最后甚至整周 ， 整月的放弃运动 。
当你已经习惯了定期锻炼 ， 就可以根据自己的日程安排 ， 一周运动三到四次 。
最好每天稍稍改变锻炼内容：比如今天做高强度腹部训练 ， 明天就换成有氧运动 ， 或只是散散步来缓冲一下 。
2. 运动时间不能代替运动强度
如果你持续了一段时间的定期运动 ， 有点效果 ， 但仍未达到目标 。大多数人会选择拉长运动时间——这是一种“事倍功半”的做法 。
【健身|养成7个健身简单习惯，两周内获得好身材】
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相关研究表明：相对于高强度的半个小时 ， 小强度的一个小时减脂效果并不显著 。
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不论是时间还是动力方面 ， 半小时运动时间显然更有利 。 更明智的做法是充分利用这“有限的30分钟” ， 尽最大努力提高运动强度水平 。
3. 认识到自己的限制
很多人在增肌或减脂过程中遭遇“瓶颈”时 ， 会焦虑不安 ， 或垂头丧气 。 诚然 ， 每个人的基因不同 ， 但这并不意味着你达不到健身目标 ， 不用太过急切 。
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“认识限制”不是放弃 ， 而是要意识到自己面临的障碍 。 维持在目前的水平 ， 或加以调整和管理 ， 坚持下去 ， 避免心态不稳 ， 功亏一篑 。
4. 吃得健康 ， 而不是吃看上去健康的食物
要知道自己应该吃什么 ， 以及吃的是什么 ， 但不用因为偶尔馋了多加一勺沙拉酱而大惊小怪 。
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整体饮食营养更重要 ， 拒绝那些看上去 ， 或者别人口里说的“健康零食” 。
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（显然 ， 下面这款更健康）
基本饮食建议包括：
选择天然的 ， 未经加工的食材；
多吃蔬菜；
把肉当配菜 ， 而非主菜；
吃全谷物 ， 而非精制谷物 。
5. 如何应对出差或旅行
在新养成某个习惯时 ， 最好不要突然改变自己的日程安排 ， 比如出门旅游 。
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这种临时的变动会使你的杂事更多 ， 难以坚持运动 。 如果无法避免 ， 至少提前制定锻炼计划 ， 带好运动服或瑜伽垫 ， 尽量保持运动 。
6. 循序渐进
在追求理想身材的过程中 ， 如果急于求成 ， 就很容易产生倦怠 ， 甚至半途而废 。
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