|7个动作掌握：腰椎间盘康复锻炼方法！腰腿疼患者必看！
7个动作掌握：腰椎间盘康复锻炼方法！腰腿疼患者必看！
秋季 ， 腰椎间盘突出症 ， 如何进行康复功能锻炼
一、仰卧抬起骨盆
【|7个动作掌握：腰椎间盘康复锻炼方法！腰腿疼患者必看！】动作要点：仰卧位双膝屈曲 ， 以足和背部作支点 ， 抬起骨盆 ， 然后慢慢落下 ， 反复20次 。
功效：该动作能矫正下骨盆前倾 ， 增加腰椎曲度 。
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仰卧抬起骨盆
二、抱膝触胸
动作要点：仰卧位双膝屈曲 ， 手抱膝使其尽量靠近胸部 ， 然后放下 ， 一上一下为一个动作 ， 连续作20-30个 。 注意不要将背部弓起离开床面 。
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抱膝触胸
三、侧卧位抬腿
动作要点：侧卧位上侧腿可伸直 ， 下侧膝微屈 ， 上侧腿侧抬起 ， 然后慢慢放下 ， 反复数十次 。 在进行动作时 ， 也不是快速的上抬 ， 而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置 。
本文插图
侧卧位抬腿
四、俯卧位俩点支撑
动作要点：俯卧位双膝双手支撑 ， 同时伸直右上肢及左下肢保持5秒 ， 重复10次后 ， 换另一侧 。 训练时背部紧张 ， 保持固定 ， 手、脚不要晃动 。
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俯卧位俩点支撑
五、直腿抬高
动作要点：仰卧位将双手压在臀下 ， 慢慢抬起双下肢 ， 膝关节可微屈 ， 然后放下 ， 重复15次 。
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直腿抬高
六、压腿
动作要点：坐在床面上 ， 一膝微屈 ， 另一下肢伸直 ， 躯干前倾压向伸直的下肢 ， 然后交换成另一下肢 。 此动作也可在站位进行 ， 下肢放在前面的椅背上 。 拉筋的程度是要到感觉有点''张力''或''酸'' ， 但绝对不能到''痛''的程度 。
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压腿
七、膝仰卧起坐
动作要点：仰卧位 ， 双膝屈曲 ， 收腹使躯干抬起 ， 双手触膝 。 此动作是一直保持膝盖与地面(或床)成90-120度 。
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膝仰卧起坐
中医保守治疗：膏贴外敷
人的腰背肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 ， 关节的活动幅度减小 ， 韧带的伸展度降低 ， 神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降 。
所以 ， 秋季是防治腰椎间盘突出的关键时期！
中医讲究“标本兼顾” ， 中医妙方：昇-晔（读ye）-堂-黑膏药：
其有效成分具有通经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效 。 能够有效消除炎症和水肿 ， 疏通经络滋养受损的膝关节软骨 ， 使其恢复原有弹性,解除炎症的目的 。 中药外敷能使药物透过皮肤表层直达病灶 ， 发挥药物自身的治疗作用 ， 从病根上解决问题 ， 一般2-3个周期就可得到康复 。 据很多患者反映在淘``宝 ， 拼多多就有 。 淘宝只有一家店铺 ， 最近特别很多店铺冒充昇晔堂， 患者要认清 。 昇晔堂黑膏贴活性高、吸收快、药效持久、药力强经过临床验证 ， 效果卓越 ， 对于各种类型的骨科病症均有9成患者康复 ， 为千百万人解决了颈肩腰腿痛的烦恼 。
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