关节骨头|这种“臀形”最毁气质，别再以为很美啦！|髂腰肌|肌肉|髋关节|臀大肌
腹肌撕裂者l】了解每日健身新资讯 看图 ， 请凭第一感觉选出 你认为那个臀部翘 ， 更好看？
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相信不少人 ， 会觉得右边的屁股更翘 。 而且生活中 ， 有些女生在拍照的时候 ， 为了达到臀部看起来挺翘的样子 ， 也会采取右图中的姿势 。但事实上： ， 右图是“伪翘臀” ， 是一种严重的体态问题！简单来说 ， 就是我们常说的“骨盆前倾” 。这种姿势 ， 偶尔这样拍拍照还行 ， 但要是一不小心养成了这种不良体态 ， 就很头大了 。不仅影响美观 ， 还会影响身体健康带来便秘、腰痛、腰肌劳损等等…… 什么是骨盆前倾？ 简单来说 ， 骨盆前倾就是骨盆位置发生不正常倾斜的病态现象 。 从外表来看最明显的特征就是臀部向后凸出 ， 而小腹向前凸出 。骨盆处于人体的正中心 ， 连接着脊柱底端和腿部 ， 具有倾斜和旋转的功能 ， 几乎参与到所有身体运动 。而当骨盆周围的肌肉不能保持一个松紧适度的状态 ， 就会像转方向盘一样 ， 使骨盆产生倾斜 。
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如上图所示 ， 腹肌、臀大肌薄弱无法维持骨盆稳定 ， 髂腰肌（背部）和竖脊肌（大腿前侧）过紧则给骨盆一个前倾的力 。骨盆前倾时 ， 腰椎的曲度会跟着过度弯曲 ， 影响到整个脊柱曲度和下肢力线 。 引发腰痛、背痛、膝关节疼痛等问题 。有数据显示 ， 85%的健康男性和75%的健康女性都会存在轻微的骨盆前倾 ， 如果不及时调整 ， 一些人会因为缺乏运动和不良的坐姿、站姿 ， 发生不正常的骨盆前倾 。一个小测试 ，看看自己有没有骨盆前倾 最简单的测试方法 ， 找一面墙 ， 靠墙站立 。 背部和臀部尽量贴近墙面 。身体放松 ， 将手伸进腰部与墙壁的空隙中 ， 一个手掌的厚度属于正常 ， 但缝隙超过一个手掌甚至更大 ， 就需要注意是否存在骨盆前倾了 。当然 ， 有一些人天生臀部比较翘或者臀肌训练到位 ， 这个缝隙也会大一些 。
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我们也可以找一个平坦的台子 ， 屁股边缘坐在台子上 ， 平躺 。一只手抱住一条腿 ， 屈膝拉向胸腔 。 此时观察那条没有运动的腿 ， 如果这条腿的膝关节和髋关节在一个水平线上 ， 说明你的骨盆位置很好 ， 但如果膝关节高于髋关节 ， 则表明髂腰肌过于紧张 ， 可能存在骨盆前倾的问题 。除了测试外 ， 我们也可以通过观察日常生活的状态 ， 发现骨盆前倾： 体重偏瘦 ， 但是小腹凸出 站立或走路时间长会产生腰痛 平躺后 ， 腰部与床之间有很大空隙 坐在椅子上 ， 盘腿坐舒服感更强…… 这几类人更容易出现骨盆前倾： 长期久坐的人 爱穿高跟鞋的人 有啤酒肚、生过孩子的人
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【关节骨头|这种“臀形”最毁气质，别再以为很美啦！|髂腰肌|肌肉|髋关节|臀大肌】（久坐易形成骨盆前倾） 如果你是上列人群 ， 就极有可能会存在骨盆前倾的情况 。如何改善骨盆前倾？ 骨盆前倾主要由于肌肉力量不平衡导致的 ， 所以最有效的办法就是通过锻炼和松懈相关肌群 ， 使骨盆恢复中立位 。臀大肌训练 臀桥 每组15～20次 ， 做4组
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腹部肌肉训练 平板支撑拍地 每组20次 ， 做4组
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髂腰肌拉伸 屈髋肌群拉伸 左右各保持30秒
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