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十点读书|人和人的差距是如何一步步拉开的？( 二 )


比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候 ， 盖茨的父亲分别给他们一人一张卡片 ， 让他们在上面各写一个词 ， 描述究竟是什么成就了自己 。
结果两个人的答案竟一模一样 ， 都是专注 。
可见 ， 专注力的高低很大程度上预示了一个人今后成就的大小 。
那么 ， 如何才能在这信息爆炸的时代保持一份难得的清醒和专注呢？
一个最简单可行的建议便是每天早晨起床第一件事 ， 提醒自己不要去刷手机 。
在《系统之美》一书中 ， 作者提到了一个规律：增强回路 。
就好比两个小孩子发生了争执 ， 一个人打了一拳 ， 另一个人就更用力地踢一脚 ， 他们每一次的反应都会强化矛盾 ， 升级暴力 。
注意力的使用同样遵循这个规律——最初的选择会影响你之后的行为自动增强的方向 。
也就是说 ， 如果你起床后第一件事是刷手机 ， 那你的注意力就会呈无限分散的状态 ， 当你的情绪适应了这种状态 ， 它便会期待获取更多轻松有趣的信息 。
这样 ， 一天刚开始 ， 你的注意力和情绪就已经受到了影响 ， 在面对困难和枯燥的工作时 ， 就很难进入状态了 。
所以 ， 最初的选择至关重要 ， 一定要在最清醒的时候做最重要的事 ， 而且这件事要足够清晰和细致 。
比如说你计划明天晨跑 ， 那前一晚就要确定好去哪里跑 ， 跑几公里 ， 多长时间 ， 穿什么衣服 ， 天气不好怎么办？
这样我们的专注力和行动力才得以保持 ， 不会轻易被其他事物分散和转移 。
十点读书|人和人的差距是如何一步步拉开的？
本文插图

曾看过这样一个禅意小故事：
一位行者问老和尚:“您得道前在做什么?”
老和尚说:“砍柴、担水、做饭 。 ”
行者问:“那得道后呢?”老和尚说:“砍柴、担水、做饭 。 ”
行者又问:“那何谓得道?”
老和尚说:“得道前,砍柴时惦记着挑水 ， 挑水时惦记着做饭；得道后 ， 砍柴即砍柴 ， 担水即担水 ， 做饭即做饭 。 ”
由此可见 ， 在行动时千万不要顾此及彼 ， 专注于行动本身 ， 回归和享受当下 ， 才会更加从容、高效 。
专注力的提升能够让我们的认知不再浮于表面 ， 能潜下心来“深入学习” ， 有意识地培养自己的专注力一定会让你受益匪浅 。
成本最低的四个成长之道
1.早起
芝加哥大学克雷特曼教授研究发现：成年人在睡眠后的4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来 ， 会觉得神清气爽 ， 精力充沛 。
依照这一定律 ， 我们可以根据自己预计的早起时间 ， 推算入睡时间 。
在早晨七点左右 ， 人的精力最为充沛 。 充分利用这段黄金期 ， 列出今日计划 ， 或是复盘昨天的工作心得、记录思绪感受、运动、晨读都可以让整个上午神清气爽、效率满满 。
2. 冥想
许多人会认为冥想与打坐、禅修似乎都是与世无争或上了年纪的人才会做的事 。
但实际上 ， 很多优秀的人如比尔·盖茨、《人类简史》的作者尤瓦尔·赫拉利 ， 都在运用这一“免费”的成长工具 。
研究表明 ， 通过冥想练习 ， 大脑皮层表面积会增大 ， 大脑灰质变厚 。
这意味着 ， 冥想可以让我们变得更聪明 。
将注意力全部集中在呼吸上 ， 心无杂念 ， 每天坚持练习,就能将专注变成无意识的行为 。 也就是说 ， 即使你不在冥想 ， 也能自动抑制思维的离散, 保持高度的专注 。
十点读书|人和人的差距是如何一步步拉开的？
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3.阅读
我们需要避免“假阅读”的状态 ， 读得多、读得快不一定是好事 ， 可能是自我陶醉 。
阅读是为了改变 。
很多人以为一本书只要读完就结束了 ， 实际上 ， 读完之后的思考、实践更加重要 。 只有它实实在在对你产生了影响和启发 ， 这本书才不算白读 。


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