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饮食|朗朗上口，九种体质辨识简易歌诀，学起来

“体质九分法”是国医大师王琦院士经过多年潜心研究总结出的一套识别患者体质状态的有效方法 。 该法在中医临床诊疗过程中被广泛运用 。 近年来 ， 随着“治未病”工程在全国范围内的大力推广 ， 该法的使用也越来越普遍 。 为了便于记忆 ， 方便使用 ， 总结出了一套“体质辨识简易歌诀” ， 具体如下：
阳虚质
畏寒肢冷易感冒 ，
怕吹冷风和空调 。
穿衣饮食皆需热 ，
稍冷即觉吃不消 。
饮食|朗朗上口，九种体质辨识简易歌诀，学起来
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中医养生指导：阳气不足 ， 卫外失固 ， 易感外邪 。 在寒热交替之际 ， 衣物更换幅度不要太大 ， 注意身体保暖 ， 冬季多运动 ， 夏季不宜剧烈活动；饮食上多食性热的食物 ， 如肉类熟食 ， 少吃生冷食物；起居上保证充足睡眠 ， 避免劳累过度 。 使阳气充盛、阴阳气血相和 。
“五谷”可用糯米 ， 脾肺虚寒者宜之；“五果”宜大枣 ， 能补中益气、养心神、助脾胃、保肺气、调营卫；“五菜”选韭菜 ， 温中、行气、解毒；“五畜”为羊肉 ， 其甘热 ， 能补气血之虚；海产选虾仁 ， 虾有补肾、壮阳作用 ， 属强壮补精食品；中药可选肉苁蓉、锁阳、巴戟天、龙眼、干姜、鹿茸等温补脾肾 。
阴虚质
两颧潮红身烘热 ，
手心脚心常发烫 。
口鼻眼睛皮肤燥 ，
唇红便秘小便黄 。
饮食|朗朗上口，九种体质辨识简易歌诀，学起来
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中医养生指导：素体阴虚 ， 阴津亏耗 。 饮食上以清淡饮食为主 ， 少食温燥之食 ， 来滋阴生津；起居上保证充足睡眠、作息时间规律；精神上保持心情舒畅 ， 少烦躁动怒 ， 以免热邪伤津而致病态 。
“五谷”选小米 ， 其味咸淡 ， 气寒下渗 ， 为“肾之谷”；“五果”宜桑椹子 ， 单食能止消渴；“五菜”选枸杞叶 ， 滋养肺肾；“五畜”选猪皮 ， 猪皮具有清虚热、润肌肤、补血止血作用 ， 宜阴虚之人；海产选蛤蜊 ， 滋阴明目；中药选如百合、枸杞、麦冬、天冬、山萸肉等养阴润燥 。
气虚质
易患感冒易疲倦 ，
气短心慌头晕沉 。
喜静懒言身无力 ，
稍一活动汗全身 。
中医养生指导：饮食上要健补脾胃 ， 固护中焦 ， 比如山药等；要合理饮食 ， 脾健则使气血生化有源；同时脾为后天之本 ， 主运化 ， 起居上要做到劳逸结合 ， 睡眠充足 ， 春冬两季注意保暖 ， 防寒邪易伤脾胃 。
“五谷”可用粳米 ， 粳米甘平 ， 以煮粥食 ， 粥饭为世间第一补人之物；“五果”宜葡萄 ， 葡萄益气倍力、久食轻身延年；“五菜”选南瓜 ， 能补中益气、解毒杀虫；“五畜”宜选牛肉 ， 补气与黄芪同功；海产可选鲢鱼 ， 温中益气；中药可选山药 ， 功效益肾气、健脾胃、止泻痢、润皮毛 。
痰湿质
满面油光大肚汉 ，
胸闷腹胀身不舒 。
稍动易汗眼睑肿 ，
痰多口黏咽中堵 。
中医养生指导：肥者多痰湿 ， 饮食上以清淡素食为主 ， 多食健脾利水之品 ， 如冬瓜 ， 少食肥甘厚腻之品 ， 以免助湿生痰 ， 以“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少”为原则；生活中要多锻炼 ， 至汗出为宜；起居上 ， 环境以干燥清爽为宜 ， 避免潮湿 ， 防湿邪侵袭 ， 易感身重困倦无力 。
“五谷”选扁豆 ， 有健脾益气、消暑化湿及利水消肿之功效；“五果”选梨子 ， 能润肺清心、消痰降火、解疮毒；“五蔬”为冬瓜 ， 有助利水、消痰、清热、解毒；海产选鲫鱼 ， 其性缓 ， 具有健脾利水之功 。 草药选荷叶 ， 解暑热、清头目、利水减脂 。
湿热质
油光满面生痤疮 ，
口苦口臭小便黄 。
大便黏滞解不尽 ，
阴部潮湿白带黄 。
中医养生指导：湿热体质 ， 易湿热蕴脾 ， 在饮食上以清淡为主 ， 可食甘寒之品 ， 避免油腻温燥之品；生活中加强锻炼；起居上 ， 环境要通风干燥 ， 防湿热加剧 。


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