减脂增肌|抬手露出烦人的拜拜肉不用担心，7个动作塑形燃爆你的肱三头肌( 二 )
熊爬训练动作可以锻炼到你的肱三头肌、胸部、肩部与核心 。 身体先趴在地板上 ， 用双手和双脚脚尖支撑身体 ， 手部置于肩部的正下方、膝盖位于髋部的正下方 ， 膝盖抬离地面 。 然后保持这个四足支撑的动作模式向前爬动 。 在爬行的过程中要保持身体的稳定 ， 上身要始终平行与地面 。
开始的时候每次训练30秒 ， 然后慢慢坚持到每次训练60秒 ， 训练2-3组 。
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训练动作5：农夫行走
你可以先从较轻重量的负重来开始训练 ， 然后再逐渐过渡到大重量的训练 。
在地面上放置2个较重的哑铃或壶铃 ， 双手各抓握一只哑铃或壶铃在身体两侧自然下垂 ， 然后双手提着重物快速行前行走 。 开始时先走10-15次 ， 这取决于你训练场地的空间有多大 ， 然后再向回走 。
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训练动作6：推拉训练
你可以每周进行3-5次推拉的训练 ， 推的动作你可以训练推雪橇车或卧推 ， 拉的动作你可以做坐姿划船等 。
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训练动作7：战绳
【减脂增肌|抬手露出烦人的拜拜肉不用担心，7个动作塑形燃爆你的肱三头肌】如果你所在的健身房配置了战绳的话 ， 赶快抓住战绳甩动起来 ， 这个动作不仅可以提高你的训练心率还可以提高你的手臂力量 。 是一个燃脂消耗赘肉和手臂塑形动作的整合 。
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