健身|健身习惯需养成，八大谣言你知道吗？科学的理解很关键
导语：水滴石穿这个故事大家都很了解吧 ， 一块石头每天被水滴 ， 很久以后就会穿出一个洞 ， 你看连石头都会被水穿一个洞 。 那对于现在健身的你来说 ， 有什么不坚持的呢 ， 坚持下来那么成功者就一定是你 。
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一、有些谣言一定要知道
1、女生锻炼肌肉变成肌肉女
和这个相似的谣言还有“七周练出全身肌” ， “两个月让你成为肌肉男”这些让人看了就变激动的话 。 但是实际上肌肉并不好练 ， 需要大量的训练和良好的饮食休息习惯 。 所以像这种女生锻炼肌肉变成肌肉女 ， 除非你不朝着肌肉的发展去健身 ， 一般不会有这种情况发生 。
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2、肌肉的生长会降低身体灵活度
实际上 ， 大多数的运动员都需要基本的力量训练 ， 因为人们的耐力和爆发力仍然很快 ， 这与肌肉的增长密不可分 。 但其实只有在肌肉实在过于强壮和发达的状况下 ， 这样才会降低身体的灵活度 。
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3、跑步增加小腿肌肉
一部分人在跑完步后就发现腿部变粗 ， 其实那是锻炼之后腿部充血 ， 所导致的肌肉膨胀而已 ， 不过等到十几个小时又或者是几天就会变到你腿部原来的状态 。 长期的跑步的确会增加小腿肌肉不过都是小幅度 ， 但是像你平时减肥那样跑步那你长肌肉的速度肯定慢多了 。
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4、越运动的人身体越不健康
俗话说得好生命就在于运动就在于锻炼！锻炼对骨骼肌、慢性疾病、呼吸系统疾病等都有很好的治疗作用 ， 对心血管功能、骨量等也有很好的促进作用 。 所以说 ， 越是运动越是锻炼的人 ， 反而身体就比那些不运动不锻炼的人要强好多 。
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5、燃脂必须流汗
其实减脂的本质没有那么的复杂 ， 燃脂就是消耗掉的一部分热量大于人体里摄入的一部分热量 ， 但只要你运动锻炼过以后就都会消耗一部分热量 。 其实无氧运动同样可以减脂 ， 在同样的时间段内 ， 减脂效率最高的其实就是高强度无氧运动 。 说实话流汗的多少和燃脂的多少并没有直接的关系 。
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6、时间长是有氧 ， 时间短是无氧
怎样区分有氧运动和无氧运动呢？其区别主要在于训练强度和能量供给系统 ， 能量供给系统速度较快 ， 能量供给系统强度较高 ， 属于无氧运动 。 在这两个运动之间要先取决于它们两的运动强度 ， 之后才会取决它们两的时间 。
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7、蛋白粉伤身体长肌肉
这个谣言就是正反两面的 ， 蛋白粉到底伤不伤身体长不长肌肉？那蛋白粉应该怎么吃 ， 对身体有什么作用？事实上 ， 这些都需要看你自己的训练水平和身体的吸收程度 ， 蛋白粉其实都可以吃 ， 因为这都是取决于你的个人和是否与训练同步 。
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8、训练时选取的重量越重越好
好多正在健身的人都会犯这种错误 ， 其实训练一是要看你今日的身体舒适度 ， 二就是要看你的身体状况如何 。 很多人都觉得越重就越有成效 ， 其实并不是这样 ， 健身就是一点一点往上加 ， 才会有更好的效果 。
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