瑜伽|一段柔美的流瑜伽视频，让女人灵动如水
北京联盟_本文原题：一段柔美的流瑜伽视频 ， 让女人灵动如水
一滴水怎样才能不干涸？
【瑜伽|一段柔美的流瑜伽视频，让女人灵动如水】把它放到大海里去
一个体式怎样才能更有魅力？
把它融入流瑜伽吧！
本文插图
在练习的过程中 ， 以行如流水般流畅的动作组合来强健身体 ， 它侧重伸展性 ， 力量性 ， 柔韧性 ， 耐力 ， 平衡性 ， 专注力的锻炼 ， 是谓“流瑜伽” 。
一段柔美的流瑜伽视频 ， 让女人灵动如水
↓↓↓
当女神练起流瑜伽 ， 简直美到骨子里了 ， 将女性的柔美和流瑜伽的灵动结合 ， 在节奏律动中起舞 ， 在行云流水中转化爱的能量 。
本文插图
练习流瑜伽有诸多好处：
1、 流瑜伽通过体式间的巧妙连接 ， 能增强练习者的体力和柔韧性 ，提高思维的清晰度和专注度 ，改善呼吸 ， 睡眠 。
本文插图
2、 因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华 ， 具有一定的运动量 ， 所以减肥塑身的效果也很明显 ， 尤其能够改善肩颈背部线条 。
本文插图
3、流瑜伽讲究流动性和灵活性 ， 起落转承有序 ， 让能量伴随呼吸在体内流动 ， 唤醒内在能量 ， 让练习者感到神清气爽、能量充沛 。
本文插图
4、在流瑜伽的练习中 ， 能够将氧气充分带入血液 ， 滋养腺体和内部器官 ， 通过汗液排毒养颜 。
本文插图
今天推荐一套流瑜伽序列 ， 非常适合初学者哦！早上练习 ， 还有助于唤醒身体能量 ， 让你元气满满一整天 。
1
山式站立 ， 吸气脊柱延展呼气 ， 展臂后弯 ， 眼睛看向天空吸气回正 ， 呼气直背前屈向下吸气脊柱延展向前 ， 呼气加深前屈手撑地 ， 双脚向后跳到平板呼气 ， 手推地 ， 进入下犬式吸气 ， 抬右腿向上呼气 ， 右脚向前 ， 落于两手之间吸气延展脊柱 ， 呼气躯干扭转向右手臂上举 ， 眼睛看手指尖方向呼气落手 ， 吸气手臂带身体向上立直上半身 ， 左脚向前跨回吸气 ， 手臂上举 ， 躯干立直还原山式 ， 换反侧练习
2
山式站立 ， 双脚分开大于一腿长转脚向左 ， 吸气 ， 手臂侧平举呼气 ， 蹬右腿 ， 屈左膝向下眼睛看向左手指尖吸气 ， 抬左手向上 ， 呼气向右做侧屈右手顺着右小腿向下 ， 拉长左侧腰眼睛透过左大臂内侧 ， 看向上方呼气 ， 弯屈左臂 ， 落于左大腿上身体向左侧屈 ， 右手举过头顶眼睛看向右大臂内侧上方
3
四角跪姿 ， 双脚分开与髋同宽双手分开与肩同宽 ， 小腿脚背贴地吸气 ， 抬右腿向上 ， 与髋同高慢慢伸直左手向前 ， 眼睛看前方呼气 ， 屈右膝和左手 ， 右膝找左手肘低头拱背 ， 眼睛看向肚脐方向配合呼吸 ， 动态练习3-5组伸直双腿 ， 进入斜板式身体转向右侧 ， 伸直右手向上呼气 ， 右臂贴耳 ， 手指尖向远延伸回到斜板式 ， 换反侧练习
4
仰卧 ， 屈左膝 ， 双手抱住小腿呼气 ， 大腿贴向腹部 ， 锁腿式核心收紧 ， 抬头提胸腔伸直上方腿 ， 鼻尖找小腿呼气 ， 屈膝落腿吸气延展 ， 呼气腿向右扭转右手帮助右膝下压 ， 左手贴地注意左肩不要离开地板转头看向左方
推荐阅读
- 博主|气质是由内而外散发的，会穿“毛衣”很重要，美的像小姑娘
- 月季|此花像青涩少女的脸蛋，优美的身姿淡淡的笑，给人带来无尽的遐想
- 百合花|世上公认最美的3种花，谁见了都喜欢，美不胜收，你养了吗
- 羊羔绒外套|40岁张萌真赶时髦，穿羊羔绒外套配瑜伽裤，比小姑娘还洋气
- tips|春节既要风度也要温度，4个实用搭配技巧，遇见更美的自己
- 小姐妹|冬天穿衣一定要有冬天的特色！想变美的小姐妹，一定把配饰安排上
- 凤仙花|公认最美的3种花，谁见了都喜欢，好养又漂亮，烂漫迷人眼
- 荷花|世上公认最美的几种花，谁见了都喜欢，家里养一盆，招财又纳福
- 头发|老年人过年做头发，烫发后直接染发好，还是间隔一段时间再染好？
- 美的|越穿越美的单品全给大家找来了！衣橱里有这几件的，赶快拿出来