心脑血管|诱发心血管疾病的十大危险因素，你占了几项？( 二 )
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油脂摄入过多 ， 会导致血液中脂肪酸过多 。 脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存 ， 沉积在血管里造成动脉硬化 ， 形成血栓 ， 引发心脑血管疾病 。
因此要避免摄入过多动物脂肪、胆固醇；摄入充足的维生素及矿物质；限制食盐 ， 每日钠盐摄入量不宜超过5克 。
八、缺乏运动锻炼
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有氧运动能减少心血管病的发病危险 ， 而缺乏体力活动的人易患心血管病 。
每周进行适时的锻炼 ， 达到出汗程度的有氧锻炼和高强度间歇式训练可以改善整体健康 ， 降低患心脏病的风险 。
九、社会压力大、睡眠状况差
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压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加 ， 导致高血糖和高血压 ， 这两个因素都会增加心脏病风险 ， 积极参加有氧运动能起到减压作用 。
充足的睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度和改善心脏健康都有重要作用 。 保证每晚有7~8小时高质量的睡眠 ， 有助降低心脏病发作风险 。
十、家族遗传
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遗传对心血管疾病的发生具有一定程度的影响 。
许多遗传流行病学研究显示 ， 如血压、血脂、血糖、体重指数等具有明显的家族聚集性 ， 血脂、体重指数、血压的遗传度估计值较高 ， 血糖的遗传度估计值较低 。
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影响心血管疾病危险因素很多 ， 高血压、高血脂、体重超标、吸烟是导致冠心病的最大危险因素 。
因此 ， 保持良好的生活习惯对保持一颗健康的心脏至关重要！
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