群学书院|拍球效应：在压力中寻找你进步的动力
北京联盟_本文原题：拍球效应：在压力中寻找你进步的动力
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【群学书院|拍球效应：在压力中寻找你进步的动力】
仅仅在二三十年前 ， 心理学对中国大众来说 ， 还是一个遥远而陌生的学术名词 ， 那时候大部分中国人 ， 还在为小康乃至温饱而奔波 ， 无暇他顾 。 但是今天 ， 日益富裕起来的中国人开始知道 ， 正确了解自己与世界、自己与社会、自己与他人、自己与自己 ， 是多么重要 ， 它会让我们用一种客观、理性和全面的眼光看待这个极速变迁的世界 ， 特别是当它处于莫名的危机中——比如这次席卷全世界的危机 。 而这 ， 正需要心理学知识的介入 。
为此 ， 我们特别邀请心理咨询师包楚婷在群学书院开辟“生活中的心理学”专题 ， 从日常生活中我们熟悉的人、事和社会现象出发 ， 深入浅出地解读相关心理学知识 ， 以期为读者们关注自我与社会 ， 提供一面别开生面的镜子 。 敬请关注 。
本文为专栏第十四篇 。
《 成功从来与年纪无关 》
《 天才为什么成群结队地来 》
作者包楚婷 ， 江苏句容人 ， 毕业于南京大学社会学院应用心理系 ， 国家三级心理咨询师资格 。 曾经想改变世界 ， 现在想治愈世界 。
排球效应：
在压力中寻找进步的动力
文 | 包楚婷
所谓“拍球效应” ， 可能是有史以来最好解释的一个名词了：拍球时用的力气越大 ， 球就弹得越高 。 这一道理有生活常识都知道 ， 不用多说 ， 球受到压力就会反弹 ， 我们人也是一样 。 生活中免不了感受来自各处的压力 ， 学会和压力相处 ， 甚至利用压力为我们服务 ， 这是我们一生的功课 。
有人不禁会反问 ， 难道就不存在没有压力的情况吗？有心理学家曾经做过这样的实验 ， 将被试者置于一个完全没有外界压力的环境中 ， 结果没有一个被试者能够坚持到实验结束 。 这是为什么呢？因为没有压力本身就是一种压力 ， 叫做空虚 。 我们可以在空虚中坚持一天两天 ， 但无法持续下去 。
空虚感其实就是一种无意义感 ， 是一种“有的人活着 ， 但他已经死了”的体验 。 个体为了让自己的生活有意义 ， 就会选择去做一些事情 ， 一旦做出了行动 ， 就会创造价值 。 在这个过程中 ， 其他压力也就不可避免地随之而来了 ， 因此绝对意义上的无压力状况是不存在的 。
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压力本身无所谓好坏 ， 只是一个强度的问题 。 压力太小和太大都是不合适的 ， 那么压力到底在哪个程度才可以最大化工作效率而又不影响身心健康呢？有心理学家研究出了一条压力管理曲线 ， 横坐标是压力水平 ， 纵坐标是工作表现 。 随着压力的逐渐提升 ， 工作效率便会随之提升 ， 但是当压力增长到一个峰值即临界点之后 ， 压力再继续增加 ， 工作效率反而会呈现急速下降的趋势 。
每个人的抗压能力不同 ， 所以临界点出现的位置也不一样 。 如果我们要做压力管理 ， 首先就得找到自己的临界点在哪里 ， 自己在什么程度的压力环境中工作效率最高？只有通过多次的实验才能够做到心里有数 ， 然后才能考虑通过什么方式提高自己的抗压能力 。
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所谓“知己知彼 ， 百战不殆” ， 既然要和压力打交道 ， 首先要彻底地了解一下它是个什么“东西” 。 心理学是这样定义压力的：心理压力源和外部反应共同构成的一种认知和行为体验过程 。 简单来说 ， 就是压力其实就是一种体验——我们人生中会有无数种体验 ， 有的甜 ， 有的苦 ， 压力只不过是其中的一种而已 。
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