群学书院|拍球效应：在压力中寻找你进步的动力( 二 )
从这个定义中就可以看出 ，压力是由两个部分组成的：压力源和外部反应 ， 缺一不可 ， 我们分别来说 。
压力源即压力的源头 ， 心理学家将压力源分为三大类：生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源 。 生物性压力源和我们的生理需求有关 ， 比如饥饿、寒冷、病痛、性剥夺 ， 这些压力源会影响到我们能不能正常生存下去 。 精神性压力源影响的是我们的精神健康 ， 比如错误的认知和经验、内心的道德冲突和不良的个性特点等 ， 这些压力会让我们陷入纠结、痛苦 ， 严重时甚至会发生心理障碍 。
前两种主要是源于个体自身 ， 社会环境性压力源则是社会环境造成的 ， 比如社会重大变革、在社会交往中的人际关系问题等 。 我们融入社会成为“社会人”是成长过程中的一个重要环节 ， 可以叫做个体社会化 。 在这一环节 ， 我们要接纳社会 ， 也要让社会接纳我们 ， 而社会又是一个无比复杂的整体 ， 带来的压力也是巨大的 。 这三种压力源可能会同时出现 ， 生理性和社会环境性压力源比较显性 ， 但是精神性压力源往往比较隐性 ， 难以发现 。
压力源是压力产生的必要条件 ， 没有压力源就没有压力 。 但是只有压力源还不够 ， 这些压力必须为我们所感知与体验到 ， 然后才会产生外部反应 ， 这才会产生压力 。 也就是说 ， 如果一个压力源无法被人们感受到 ， 那它就不会成为压力 。 这和压力源的强度以及我们个体的感受能力息息相关 。 如此 ， 我们也就能够理解 ， 为什么面对同样的压力源 ， 有的人感觉压力很大——因为他更加“敏感” ， 感受能力更强 ， 所以他的情绪反弹就更激烈 。
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心理学上所说的压力是我们能够感知和体验到的压力 ， 即人内心的冲突及其伴随的情绪体验 ， 一般是消极情绪 。 心理学家们将内心冲突大致分为了三类：双趋冲突 ， 即两个同样具有吸引力、都想达到的目标 ， 但我们只能单向选择其中一个 ， 进而 ， 未选择的目的与选择的目的便在内心产生了严重冲突 ， 这有点像我们常说的“鱼和熊掌不可兼得”；双避冲突 ， 即两个同样让人讨厌、想要避开的事情 ， 但我们只能避开一个而产生的心理冲突 ， 这类冲突比双避冲突更为尖锐 ， 伤害性也更大；趋避冲突 ， 即对同一个目标既想达到又想避开 ， 因为这个目标有吸引力 ， 但又需要我们冒一定的风险或做出牺牲 ， 这是最常见的一种内心冲突；最后一种是多重冲突 ， 即遇到不止一种冲突的情况 ， 也是最难取舍的一种情况 。
从压力源出现 ， 再到我们体验到内心冲突 ， 然后给出反应 ， 这就是压力产生的一个完整闭环 。
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机体对压力的反应阶段结束之后 ， 就到了机体处理压力的时候了 。 压力大的话 ， 减轻压力源就可以了 ， 因此处理压力问题其实就是处理压力源的问题 。 但是如果我们对压力的反应过于强烈 ， 直至超过我们自身的承受能力 ， 就可能会影响到我们的身心健康 。
我们来看人体是如何与压力相处的 。 人的机体中有一套完整的中介系统是用来调节压力强度和性质的 ， 这个中介系统由三个子系统组成：认知系统 ， 能够帮助我们评估压力的强度和性质 ， 让我们正确地看待我们所面临压力的“实力” ， 从而为我们控制自己的行为提供参考；社会支持系统 ， 我们不是一个人面临压力 ， 我们有亲人、朋友 ， 以及其他一切我们信任的人 ， 他们可以为我们提供有效缓解压力的环境 。 特殊情况下 ， 个体处理压力的能力并不强 ， 特别是孩子 ， 但他们的家人却可以做他们强大的后；最后一个就是我们人体自身的“免疫系统” ， 机体会在一定程度上保护自己 ， 这是我们的本能 。
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