|肩/颈/腰/腿莫名酸疼总是治不好？请重视肌肉！( 二 )
在急性期之后 ， 渐进性加大患膝关节的活动度练习和负重练习 ， 提高下肢的神经肌肉控制能力 ， 改善大腿前后肌肉的功能性和均衡性 。
在康复后期 ， 进一步加强患侧周围肌肉的功能能力和运动能力 ， 尤其力量和控制能力训练 ， 提高收缩速度和爆发力素质 。
04
别用养身馆/按摩店代替科学治疗
让肌肉康复的“处方”如何开？“医生和运动专家”联合起来会做以下工作：
?了解患者的一般性资料 ， 包括年龄、性别、职业；
?医生对患者伤病进行明确诊断 ， 包括疼痛的部位、性质、诱发的原因和机制；
?由运动康复专家对患者身体运动功能进行科学的筛查和评估 ， 包括身体姿态、运动链不同环节的动作功能筛查 ， 查找可能存在的形态上的异常 ， 如脊柱侧弯、骨盆前倾、O型腿等 ， 以及可能存在的功能上的薄弱环节 ， 如常见的臀肌薄弱、大腿后群肌肉紧张、两侧肌力存在明显差异等 。
?医生开具临床处方 ， 利用物理治疗、手法治疗、小针刀等多种治疗方法 ， 对患者的症状如疼痛、关节活动度受限等进行治疗 。
?运动康复专家制定运动处方 ， 针对人体的薄弱环节 ， 从弱链环节上的肌肉功能角度出发 ， 有的放矢地制定运动计划 ， 渐进性改善运动功能 。
?定期测试与评估 。 针对运动康复进展效果 ， 阶段性测试与评估 ， 调整运动处方 。
值得注意的是 ， 随着人们越来越关注自身健康 ， 各种养生馆、按摩店、水疗馆、健身房随处可见 。
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身体出现疼痛时 ， 很多人首先想到的是身体太累了 ， 需要好好休息放松——去养生馆、按摩店和水疗馆进行被动的放松和按摩 ， 还有一部分人会去健身房 ， 找健身教练帮忙治疗和康复 。
不过 ， 如果这种服务没有很好缓解您的疼痛时 ， 建议大家到医院寻求医学专家的诊治 。
05
常见案例
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案例一：髋关节股骨头置换术
髋关节股骨头置换术在老年人中日益增多 。 做完手术之后 ， 患者卧床休息已成为共识 。 但是 ， 是不是此时患者什么都做不了呢？当然不是 。
早期功能活动 ， 早负重下地更有助于患者恢复行走功能 。 即使术后一周卧床时 ， 可需要较早地进行远端关节的活动 ， 包括股四头肌的静力性收缩 ， 抬高患肢的被动活动 ， 患侧膝关节和踝关节屈伸活动等 。
躯干、上肢和下肢健侧更要加强运动 ， 促进全身血液循环 ， 避免久卧引起肌肉的瘦弱、关节酸痛 。 随后逐渐举拐下地行走 ， 保持患侧中立位的站立、行走等 ， 能够较快地恢复功能 ， 避免髋关节周围的肌肉萎缩 。
【|肩/颈/腰/腿莫名酸疼总是治不好？请重视肌肉！】因此 ， 患者一定要改变有伤病就被动休息的传统观念 ， 通过肌肉的主动性功能活动 ， 加快血液循环和淋巴回流 ， 尽快消肿止痛 ， 渐进性改善关节活动度 ， 加快伤病的恢复进程 。
案例二：腰腿疼
对于久坐人群、有啤酒肚的人、经常穿高跟鞋的女士以及孕妇 ， 常出现一种共性的体姿 。
从身体侧面看 ， 骨盆前倾 ， 腰椎生理前屈较大 ， 臀部翘起 ， 常有膝关节过伸 ， 这就是所谓的“下交叉综合征” 。
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他们容易出现腰痛 ， 有的人还会出现膝关节疼痛 。 所以 ， 临床上见到腰痛也许不是单纯的腰肌劳损 ， 那么它的原因是什么呢？
是因为久坐弯腰 ， 围绕在骨盆附近我的兄弟们发生了很大的变化 ， 主要表现在骨盆前上方的腹直肌变弱 ， 而后上方的竖脊肌变得紧张 ， 骨盆前下方的髂腰肌、股直肌变紧 ， 而后下方的臀肌变弱 。
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