食疗食补|白粥+咸菜，不是清淡饮食，还会增加这些疾病风险...( 二 ) |

那么我们平时要如何选择食物搭配才健康呢？不同人群的搭配有所区别。
4、各人群的饮食搭配推荐
成年人推荐的饮食搭配
谷物为主。每天摄入谷薯类食物 250～400g ，包括大米、面粉、杂粮类等。
优质蛋白质类食物。每天摄入150～200g ，如精瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等（量相当于成人手掌心大小），此外每天最好能摄入300g奶制品和1个鸡蛋。
【食疗食补|白粥+咸菜，不是清淡饮食，还会增加这些疾病风险...】

本文插图

新鲜蔬菜和水果。每天蔬菜 500g以上（一把蔬菜），水果 200～350g（一个苹果大小），优选深色果蔬。
保证充足饮水量。每天1500～2000mL白开水或淡茶水，不要一次喝完，要分散在全天，具体分几次要看自身的情况来定。
学龄儿童推荐饮食结构
每日摄入食物占比：谷物类5~6份，水果3~4份，动物性食物2~3份，大豆坚果奶制品每日2份，油盐每日1份。
对于大病初愈及动手术的人的建议
可以每天吃个6~7顿，每顿饭少吃一点。主要吃易消化的流质食物，注意加入牛奶等蛋白质食物，新鲜蔬菜和水果则可以榨成汁。
病情好转之后，就可以逐渐过渡到正常食物了。

本文插图

对于食欲较差、进食不足的患者以及老年和慢性病患者的建议，
需要补充特定营养素，如适量补充蛋白质和维生素A、B族、C、D等。需要遵从医生建议。
综上所述
清淡饮食是要限制糖、脂、盐摄入
而不是只吃味道很淡的东西
最终的目标只有一个——健康！
声明：转载此文是出于传递更多健康信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
合盛大健康

食疗食补|白粥+咸菜，不是清淡饮食，还会增加这些疾病风险...( 二 )

推荐阅读

烈火如歌小说结局是什么？烈火如歌结局！

科技数码无极限|Pro将采用无碳铝外壳，苹果下一代16英寸MacBook

ZAKER娱乐|Bwipo父亲希望焕烽夺冠，SN化身死神来敲DWG的门

君王皇帝|贾谊与晁错：文景之治下的两大悲情人物！

新闻联播主播连续两天上新新主播郑丽亮相?

手工金属雕刻需要用到哪些工具，在哪里能够买到

特朗普|白宫浣熊一拥而上胖揍记者，网友笑了：这就是特朗普反媒体突击队

科技数据君RedmiBook 笔记本确认为 4500u 4700u

「急诊科小胡大夫」看起来简单的腰痛，结果却令人担心

[智通财经]净筹2.385亿港元，慧聪集团(02280)拟折让9.09%配售2亿股

北京日报|北京昨日零新增！私家车出行要注意这几点

【花与法兰西】又把中国排斥在一边，英法急了太自以为是，美国发起G7紧急会议

陕西西安具备开园条件的幼儿园6月8日起可陆续开学

|15张引人入胜的迷人照片，人体到底有多神奇？都是知识点

[蛇胆]宝宝可以吃蛇胆吗

央视新闻客户端|小朋友们如何“拥抱”新学期？，全球迎来特殊开学季

东方网|贫困发生率从2.7%降到0.1%！濉溪的脱贫之路：给资助、给政策、给信心

加米谷大数据零基础该如何学习大数据？

|本以为爱情来了，结果这跌宕起伏的剧情，冰火四重天……

更大的底气来自于寒武纪的科研实力