心理健康|日本神经学教授：40岁后，养成15个小习惯能有效延缓大脑老化
最近会不会容易忘东忘西？一下子想不起来对方的名字？
你最近是否开始有这样的体验？假如你认为「年纪大了 ， 没办法」的话 ， 那就得注意啰！
你的大脑说不定已经开始老化 ， 持续放任不管的话 ， 脑子会愈来愈老 。
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有些人在40多岁 ， 已经提早出现大脑老化的征兆！难道我们要死心断念 ， 放任大脑退化吗？
不 ， 不可以！从现在开始 ， 已经进入「人生百岁」的时代 ， 绝不能死心放弃 。
日本九州大学医学研究所脑研临床神经生理学教授飞松省三认为 ， 不需药物或医疗器材 ， 只要改变每天的行为与习惯 ， 就能抑制大脑老化 ， 活化大脑！
怎么做？
从刺激不常活动的大脑区域开始 。
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1.使用非惯用手玩手机
每个人都有惯用手 。 可能是小时候大人教我们「拿筷子时 ， 哪只手比较顺 ， 就是惯用手」的关系吧 。
你可能也已察觉到 ， 使用惯用手比非惯用手容易活动 。
经过日本九州大学神经生理学教授飞松省三研究 ， 发现非惯用手比惯用手缺乏自动性的运动 ， 更需要让运动皮质兴奋 ， 让运动相关领域活化 。
做完复杂的手指运动之后 ， 经研究员检查 ， 发现不论以自我节奏或外在节奏运动 ， 都可以使不同的运动神经回路活络 。
也就是说 ， 使用非惯用手 ， 会增加大脑的血液流量 。
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「活化大脑」的基本做法 ， 是尽可能多使用平常不太使用的大脑部位 。 这点非常重要 。
由于使用非惯用手 ， 能够刺激大脑平常不用的部位 ， 等于是在活化大脑 。
还有 ， 视觉资讯不只从眼睛传递到前运动区 ， 也会传送到顶叶后部 。 用简单的操作手机 ， 不只活化运动区 ， 还可以活化感觉系统 ， 真可谓一石二鸟 。
为了活化大脑 ， 不只玩手机 ， 建议大家平常也多多使用非惯用手（双手一起用无效果） ， 能够刺激大脑平常很少使用的部位 ， 达到活化的作用 。
2.配合运动的节拍呼喊
运动的时候 ， 搭配喊着「1、2」「1、2」（在心中默喊也可以） ， 对于活化大脑有功效 。
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3.用拇指、食指以外的手指拿东西
身体部位与大脑区块有所对应 ， 刺激拇指和食指以外的其他指尖 ， 可以活化大脑较少使用的区块 。
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4.学习乐器
学乐器可以刺激指尖 ， 随着固定节奏运动 ， 增强大脑的神经网络 。
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5.手写笔记
手写的动作可以刺激指尖和大脑相关区域 ， 更可以强化记忆 ， 对于习惯使用电脑的现代人尤为重要 。
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6.利用诗句锻炼「联想记忆」
练习写诗 ， 可以运用联想记忆 ， 刺激大脑「铭记→维持→回忆」的记忆程序 。
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7.勤做手工改变大脑
养成「自己动手做」（DIY）的习惯 ， 进行修缮、改造、制造等工作 ， 可以同时锻炼程序记忆和工作记忆 ， 活化大脑 。
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