心理健康|日本神经学教授：40岁后，养成15个小习惯能有效延缓大脑老化( 二 )
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8.尽量避免义务感
带着义务感做事情 ， 容易产生压力 ， 引发焦躁、睡眠障碍等不良影响 。
多晒太阳可促进血清素分泌 ， 保持正面思考和愉快心情 ， 对大脑很有帮助 。
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9.做有氧运动比伸展操有效
运动是预防认知症最有效的方法 ， 可以刺激大脑血液循环 ， 是除了药物以外对认知症缓解有用的方法 ， 其中以有氧运动效果最佳 。
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10.摄取充足的鱼、蔬菜、水果、大豆
研究人员指出 ， 阿尔茨海默病可以说是大脑的糖尿病 ， 因此控制血糖 ， 摄取充足的鱼、蔬菜、水果、大豆 ， 以及海藻、坚果 ， 对于预防认知症、维持认知功能 ， 非常重要 。
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11.提升工作效率
透过选择和集中做事 ， 提升工作效率 ， 可节省大脑的能量消耗 。
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12.使用手机和荧幕要有时间限制
影像对大脑与自律神经影响甚巨 ， 日本甚至发生观看影响处理不佳的《神奇宝贝》动画 ， 致使观众集体引发癫痫的真实事件 。
大脑受影响刺激的副作用不可不甚 ， 无论光线是否明亮、观看距离是否足够 ， 都必须限制观看时间 。
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13.每天早上固定时间起床
人体生理时钟配合二十四小时运行 ， 每天养成固定时间在晨光中苏醒 ， 配合昼夜节律规律地生活 ， 可维持大脑健康 。
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14.锻炼空间认知
锻炼空间认知就是锻炼大脑的空间想象能力 ， 使大脑更灵活 ， 预防认知症 。 因为认知症的一个表现就是失去空间感 ， 容易迷路 。
所以 ， 平时锻炼大脑空间认知能力可以进行3D游戏或模拟驾驶、飞行等游戏 。
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15.练习正念活化大脑
处于安静状态的大脑也在持续工作 ， 因此练习正念 ， 可以使处于基础状态的大脑更加灵活 。
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【心理健康|日本神经学教授：40岁后，养成15个小习惯能有效延缓大脑老化】这些方法很简单 ， 任何人都做得到 ， 只要坚持改变你每天的行为和习惯 ， 就能在一定程度上有效延缓大脑老化 。
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