生活养生|西安济众堂丨《黄帝内经》中的秋季养生之道生活养生

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。——《黄帝内经·素问》

秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

所以，秋季养生的重点是什么呢？
1
【生活养生|西安济众堂丨《黄帝内经》中的秋季养生之道】早睡早起
秋季气候干燥，傍晚，天地的气机开始收敛，人的气机也要跟着收敛，所以要“早卧早起” ，至于“闻鸡起舞”这一点，现在已经很难听到鸡鸣声了，大多数人怕是很难做到，所以就尽量早点起来就好啦。另外秋季虽天气逐渐凉爽，但素有“一场秋雨一场寒”之说，所以还是要注意保暖，谨防着凉感冒。

2
重在养肺
人在秋天，神气要内收，使自己的身体与秋天的气机相适应，如果急躁发怒、伤感，加上秋天燥，就容易伤肺，所以人在秋天要保持平和之气。秋季宜收不宜散，而酸味收敛，辛味发散，所以要少吃辣椒、葱、姜等辛味发散之物，可吃一些酸味水果。另外秋季饮食当以滋阴润肺为主，适当进食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷等柔润食物。

3
合理饮食多运动
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉也逐渐增强，饮食就会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候凉爽，使人睡眠充足，汗液减少。身体摄入的热量往往大于消耗的热量，所以在秋季很容易长胖。这个时候就要适当控制饮食，多增加一些户外运动，防止增重过多。

4
保持心情愉快
“自古逢秋悲寂寥” ，秋季万物凋谢，一片萧条之景，很多人就容易触景生情，徒增伤感。尤其是老年人，更要注意自己的情绪变化。可以多和家人一起散散步、聊聊天，也可以通过养花、垂钓、花花、看电视等修养身心，陶冶情操。

生活养生|西安济众堂丨《黄帝内经》中的秋季养生之道

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