深蹲|这个动作跟深蹲一样有惊喜，男女都建议多练
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男练深蹲.... ， 女练深蹲.... ， 男女都练深蹲....！这个在健身圈广为流传的段子 ， 把里面的深蹲换成硬拉也是一样成立的 。
除此之外 ， 它能全面综合地刺激、强化身体臀腿、背部与核心各区域肌肉；综合提升全身力量 ， 促进肌肉增长；今天我们就要来给大家深入说说硬拉这个必练不可的健身动作 ， 让小伙伴们都对其有一个彻底、深入的了解 ， 也自然能在实际健身中更为准确、到位地进行硬拉训练 ， 获取最理想、显著的提升效果！
01硬拉握杠方式首先 ， 练习硬拉的第一步自然是屈膝倾身 ， 抓握好杠铃 ， 最为常见的3种抓握方式为：正手抓握、混合式抓握和钩式抓握 。 大家可以根据自身感觉、喜好 ， 灵活选择最适合自己的那种 。
首先 ， 最为基础、简单的正手抓握方式：此时只需将双手掌心向内抓握好杠铃 ， 并让大拇指非常自然地置于其他四指之上就可以了 。
第2种混合式抓握法 ， 与正手抓握的唯一区别是 ， 此时掌心朝向一内一外 。
最后 ， 许多健身大神热衷使用、抓力最强的钩式握杠法：此时仍与正手抓握一样掌心向内放置 ， 不同的是大拇指向内弯屈紧钩杠铃 ， 然后其他四指包裹其外 。
02硬拉呼吸
在按自己喜欢的方式抓握好杠铃之后 ， 紧接着深吸一口气进入腹腔 ， 并收紧整个核心区域 。 需要特别注意的是 ， 在一个完整的硬拉动作过程中 ， 大家需要始终屏住呼吸 ， 保持该状态 ， 以充分维持身体的平衡、稳定；在一次动作结束后再吐气、换气 。
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