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深蹲|这个动作跟深蹲一样有惊喜，男女都建议多练( 三 )


另一方面 ， 那些想要难度正常的小伙伴 ， 自然就可以选择另一个较低的把手来进行抓握 ， 由此保持正常的硬拉动作幅度 。
许多小伙伴可能会觉得六角杠铃硬拉的预备姿态 ， 看起来比较接近深蹲 。 但实际上 ， 它的动作模式与正常的杠铃硬拉并无不同；且在动作过程中 ， 也一样主要借助髋伸肌发力 ， 而不是大腿股四头肌 。

在具体选择上 ， 六角杠铃硬拉较为安全 ， 通常能够让大家拉起更大的重量；而另一方面通过传统杠铃硬拉训练 ， 则能够更为快速、有效地提升综合力量、速度 。 此外 ， 练习双脚间距较宽的相扑硬拉 ， 当然仍得使用传统的杠铃才能练习 。

10大力士硬拉一些小伙伴在看了职业举重赛后 ， 是不是常常会有这样的疑问——那些专业选手的硬拉动作为什么跟平时自己练的区别那么大呢？比赛中 ， 他们做硬拉动作时 ， 通常会将杠铃置于身前较远处 ， 然后拉动杠铃使其滚向自己 ， 这么做的目的其实是为了更好地调动背阔肌 ， 营造全身受力的预备姿态 。 此外 ， 有些职业选手在预备时双脚间距极宽、且臀部位置极低；这一方面是由于他们高大的身材所决定的；另一方面也是他们为了拉起最大的重量而对技术动作进行了比较个性化的调整 。 这种大力士硬拉的特殊技术动作 ， 当然并不适合大部分小伙伴们在日常训练中参考、模仿 。
【深蹲|这个动作跟深蹲一样有惊喜，男女都建议多练】


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