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被负面新闻轰炸，你需要用这三种方法维护心理健康

每次想要关注社会新闻、公共事件 ， 发现都是负面报道 ， 你是否觉得心情很差 ， 焦虑无力？你又是否思考过 ， 为什么新闻上的负面报道总是这么多？为什么在读完新闻后心情会变得很差？应该如何解决因此而来的无力、焦虑甚至抑郁呢？作者丨Carcosa性侵、家暴、被顶替上大学、种族歧视 ， 好像一打开新闻 APP、一查看微博热搜 ， 就被坏消息环绕着 。每次想要关心一下社会新闻、公共事件 ， 参与讨论 ， 或力所能及地尽一份力 ， 到最后却总感觉整个人被无法逃离的恶臭所淹没 ， 被日常不可见的世界阴暗面掏空 。「每一秒钟世界上都有这么多悲惨的事情发生 ， 而我却什么都做不了 。 」一件复杂的公共事件 ， 关注得越深 ， 却越感觉无力 ， 你甚至想：以后再也不关注这些了 。为什么新闻上的负面报道总是这么多？为什么我的心情总会在读完新闻后变差？是我太消极 ， 太脆弱吗？新闻报道和阅读者相互构建出的负面新闻新闻行业从其历史初期 ， 就不单单只作为一种提供最新消息的媒介而存在 ， 它同时也肩负着发现、监督和揭露社会中的问题的责任 。监督社会 ， 从一开始就被写入了新闻从业者的准则中 ， 报道问题本就是新闻媒体的天职 。但如果觉得坏消息这么多 ， 只是因为媒体喜欢报道负面事件 ， 或者世界上发生的坏事就是太多了 ， 那就大错特错了 。负面新闻为什么会如此吸引眼球？你有没有想过 ， 也许我们人类本身就更爱看负面新闻呢？在自然状态下 ， 人类的生存依赖于寻找奖励和避免伤害 ， 但避免伤害总是优先于寻找奖励 。 人类的大脑 ， 本来就更容易对让我们害怕或不安的信息保持警觉 ， 大脑原始机制里最根本的一项就是察觉威胁 。心理学界将这种现象称为「消极偏差」（negative bias） ， 而这也正是我们容易陷入负面新闻、更难找到周遭积极一面的原因 。被负面新闻轰炸，你需要用这三种方法维护心理健康
△ 是不是我们本身就更爱看负面新闻呢？丨图虫创意加拿大麦吉尔大学的研究者马克·特拉斯勒（Marc Trussler）和斯图尔特·索罗卡（Stuart Soroka）设计了一项「眼动跟踪」实验 。研究者先让参与者选一些网站上的新闻来读 ， 假装作为基础的眼动测量 ， 之后要求参与者们看一段视频 。 虽然实验员们告诉参与者 ， 看视频是主要实验任务 ， 实际上先前作为「准备工作」的读新闻才是真正的实验 。尽管大部分参与者在被询问时认为自己更喜欢正面的新闻 ， 但实验结果显示 ， 被阅读得最多的新闻通常是有些消极的 。一些实验也发现 ， 人们对负面词汇的反应更快 。 当诸如「癌症」、「炸弹」、「战争」等词汇出现在屏幕上时 ， 参与者敲击按键的反应时间 ， 要明显短于面对「宝贝」、「微小」和「开心」时 。由此可见 ， 铺天盖地的负面新闻并不是报道者或阅读者单方面的责任 ， 而是新闻媒体和读者相互建构的最终结果 。坏事极端化和强大的同情心让人产生了无力感实际上 ， 令人痛心疾首的灾难在过去一样无时无刻不在发生 ， 但碍于通信的不便 ， 人们无法立刻看到 。当下 ， 网络加快了新闻推送和接收的过程 ， 社交媒体和移动即时通讯也取代了传统纸媒 ， 读者接收到的新闻比过去更多 ， 速度比过去更快 。 当新闻传到读者手里后 ， 又会发生什么？第一个就是认知偏差 。 人类处理信息时 ， 认知偏差经常是在不自知的情况下发生的 ， 比如很容易将坏事极端化（catastrophizing） 。英国苏塞克斯大学心理学名誉教授格雷厄姆·戴维 （Graham Davey）的研究发现 ， 读者听到坏新闻时 ， 不止担心新闻的内容 ， 还会联系自身经历 ， 产生一些个人化的担忧（personalization） ， 即便这些担心时常跟新闻播报的内容没有直接关系 。除了认知偏差之外 ， 许多传播学研究发现 ， 互联网上最容易传播开来的内容 ， 是最能刺激读者情绪的感性内容 ， 而不是最理性、经过探讨、有数据或理论背书的内容 。心理学家们发现 ， 悲惨的个体事件更容易牵动读者的情绪 ， 而对于报道中成百上千的死亡 ， 读者却容易当成无足轻重的数字 。这样的共情造成的问题也屡见不鲜 ， 一个遭遇不幸的人在互联网上求助而上了新闻头条 ， 最终募得上千万的善款 ， 而没被看见的不幸者 ， 却得不到任何帮助 。被负面新闻轰炸，你需要用这三种方法维护心理健康
△ 互联网上最容易传播开来的内容是最能刺激读者情绪的内容我们可以看到同情的「局限」 ， 对一件公共事件过于投入时 ， 可能陷入同情疲劳 ， 最后窝在床上伤心欲绝 ， 无法真正做出任何「向外」改变的行动 。曾在马里兰大学任教的斯蒂芬·斯托斯尼博士（Steven Stosny）说 ， 「人应该将情绪视为信号 ， 它们就像烟雾报警器 。 报警器响了之后 ， 你不会尖叫着说‘我们都要死了！’ ， 而是会去找哪里烧着了 。 找到了就扑灭才是目的 。 」情绪的作用是为了让我们意识到隐秘的危险正在发生 ， 从而用行动解决危险 。 被情绪困住以至于影响行动 ， 这样的共情并不比对新闻的冷漠有效多少 。如果将苏格拉底的名言稍作改编 ， 我们可以说 ， 不能共情的人生是不值得一过的 ， 但过度共情的人生是没法过的 。没被新闻被气到反而被底下的评论气到有时并不是新闻本身 ， 而是网友偏激的评论和乌烟瘴气的讨论环境影响了读者的心情 。当下每个人都可以在社交媒体发布自己的看法 ， 不实消息和偏激观点也就因此变得更多 ， 传播学研究显示 ， 在社交媒体上不怎么发言的用户才是大多数 ， 可以被看见的发言者是少数 。 当大部分中间立场的人选择沉默时 ， 整个网络环境自然也就显得充斥着极端者 。


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