菁妈育儿|蔬菜比牛奶更补钙？想靠吃蔬菜补钙，小心孩子营养不良，辟谣( 二 )
单单从100毫升牛奶的含钙量来看 ， 似乎牛奶的含钙量并不高 ， 100毫升的牛奶含有100~120毫克左右的钙 ， 好像虾米 ， 芝麻这些食物都比牛奶的含钙量要高 ， 甚至是一些蔬菜都要比牛奶含钙量都要高 ， 但是我们一次喝个300毫升的牛奶是没有压力 ， 但你一次吃上50克的小鱼小虾那就难以下咽了 。
牛奶除了含钙量高的话 ， 吸收率也是比较高的 。
牛奶中含有优质的蛋白质 ， 而蛋白质在人体中会分解会变成氨基酸 ， 这些氨基酸会促进钙的吸收 ， 让钙更好在肠道里面吸收 ， 更好的进入骨骼里面 。
牛奶中还含有乳糖 ， 而乳糖也可以促进钙的吸收的 。
3、牛奶中的蛋白质有助于生长发育
蛋白质对于孩子的生长发育有着重要的意义 ， 小婴儿从小喝奶长大就是因为牛奶中含有大量的优质蛋白 ， 促进孩子的生长发育 。
1、营养均衡
除了要补钙之外 ， 维生素D也很重要 ， 中国营养学会建议二岁前的孩子每天补400IU的维生素D以促进钙的吸收和利用 。
而二岁之后的孩子 ， 每天有一小时以上的户外活动时间 ， 可以让孩子更好的通过紫外线的照射促进孩子自已合成维生素D 。
锌 ， 铁 ， 蛋白质 ， 维生素也不能缺乏 。
建议给孩子每天喝奶之外还要吃至少12种以上的食物 ， 有蔬菜 ， 有水果 ， 有肉类还有主食这样才能让孩子的营养更均衡 。
睡眠才是长身体的最好时间 ， 睡眠时生长激素分泌多 ， 可以让孩子长得更好 ， 所以建议孩子要早睡 ， 最好每天晚上9点就入睡 ， 让孩子养成好习惯 ， 也有助于生长发育 。
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