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妇康张医师|大肚腩悄悄溜走，女性体重超百斤？专家：睡前若能忍住4件事

健康的身体是人生最为宝贵的财富 ， 没有健康 ， 一切都无从谈起 。 而拥有了健康 ， 就可以去创造一切、拥有一切 ， 也只有健康 ， 才是人生最为宝贵的财富 。 只有充沛的生命力 ， 才可以抵抗各种疾病 ， 渡过各种难关 ， 迎接一个又一个的挑战 。 《妇康张医师》给您分享健康养生小知识！
妇康张医师|大肚腩悄悄溜走，女性体重超百斤？专家：睡前若能忍住4件事
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最近几天 ， 小王一直很苦恼 ， 因为过年期间 ， 他没有闭嘴 ， 吃了太多好吃的东西 ， 所以没法穿上几个月前的婚纱 。 眼看婚礼就要到了 ， 他怎么能迅速减肥呢？
其实在冬天 ， 因为气温相对较低 ， 我们的身体需要大量热量 ， 所以我们的食欲会变得更好 ， 吃得很多 ， 而且身体会自动储存热量 ， 所以很多人在冬天会发胖 。
很多人说女孩“如果超重就没有前途” 。 许多女性在控制体重时会将体重控制在100公斤以内 。 这样一来 ， 他们不仅穿着好看 ， 而且不会因为肥胖而导致疾病 。
1、睡前3小时内 ， 她不应该吃任何东西 。
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通常 ， 据说最好的减肥方法是“管住嘴 ， 张开双腿” 。 看来 ， 简单的六个字真的很难坐起来 。 很多女性在减肥期间会刻意节食 ， 尤其是晚餐 ， 而且吃得很少 ， 结果是还没到睡觉时间 ， 你就忍不住饿了 ， 忍不住吃了点零食 。 这样不仅会伤脾胃 ， 得不到好的减肥效果 ， 还会影响睡眠质量 。
因此 ， 我们说 ， 如果我们想得到一个满意的减肥结果 ， 我们只需要在睡前3小时内禁食 。 这样 ， 既能给自己时间消化食物 ， 又能避免脂肪堆积 ， 睡觉前也不会有明显的饥饿感 。
2、饭后 ， 抵制懒惰 ， 让自己动起来
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饭后 ， 最好做一些适当的运动 ， 帮助消化食物和新陈代谢 ， 防止热量和脂肪过度积聚 ， 导致肥胖 。 同时 ， 还能让自己更容易入睡 ， 提高睡眠质量 ， 缓解失眠的困扰 。
3、睡前不要让自己感到冷
女人最怕冷 ， 因为天气冷的时候 ， 身体会有意识地储存热量和脂肪来御寒 ， 这很容易造成气血停滞 。 长期服用会导致手脚冰冷、痛经、浮肿、妇科疾病、乳腺疾病等；因此 ， 要养成良好习惯 ， 每晚睡前用温水泡脚 ， 既能保暖 ， 又能有效促进气血循环 。 如有必要 ， 还可以加艾条叶水一起泡脚 ， 促进血液循环 ， 祛瘀 。
4、不要熬夜到11点 。 如果你想保持健康或减肥 ， 不要熬夜 。
妇康张医师|大肚腩悄悄溜走，女性体重超百斤？专家：睡前若能忍住4件事
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【妇康张医师|大肚腩悄悄溜走，女性体重超百斤？专家：睡前若能忍住4件事】因为在熬夜过程中 ， 我们的身体会分泌ghrelin激素和皮质醇这两种物质 ， 前者会让我们产生饥饿感 ， 特别是对于高热量食物的需求 ， 而皮质醇则会让身体自动的储存脂肪 。
因此 ， 请在晚上11:00之前让自己进入深度睡眠状态 ， 最好保持到凌晨5:00 ， 这样有效的睡眠可以维持身体和其他各器官的正常代谢 ， 使我们保持健康状态 。


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