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|久久重阳到，养生须有道！掌握这份养生秘籍，助老人延年益寿( 二 )


|久久重阳到，养生须有道！掌握这份养生秘籍，助老人延年益寿
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首先 ， 子孙当常伴老人左右 ， 帮助他们克服孤寂、伤感等不良情绪 。 老年人因年纪增大而身体逐渐衰弱 ， 常会触景生情 ， 易于伤感 ， 导致情志不舒 ， 气机郁滞 ， 所以要“常令人随侍左右 ， 不可令孤坐独寝” 。
同时 ， 也要增加老年人生活的趣味性 ， 投其所好 ， 使老年人的心思都集中在所好之物上 ， 自然就可以避免低落情绪出现 ， 这是老年人保持怡情畅志的主要方法 。
2.食疗养生法
对于老年人来说 ， 身体的各种机能逐渐衰退 ， 如肠胃的消化功能、心脑血管的功能等都有所减退 ， 不适宜的饮食习惯同样于健康不利 ， 甚至是某些疾病的诱发因素 ， 因此需要格外注意饮食 。
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做到骨肉果味荤素合理搭配 ， 五味调和 ， 不能有所偏嗜 。 牛奶、黑芝麻、蜂蜜等 ， 在提高人体生理功能与全身协调作用 ， 或者是降低血脂 ， 或者是增强抗病免疫力等方面 ， 的确具有不同程度的功效 ， 可以根据个人不同的身体情况选用 。
在饮食习惯上 ， 宜少食多餐 ， 宜不饥不饱、不寒不热 ， 食不宜过杂 ， 忌肥腻 。
生肉、生菜、白酒、大醉、大咸等不适于老人 ， 这些食物往往不易消化 ， 对血管与血压会产生不利影响 ， 而且还可能传播传染病与寄生虫病 。
此外 ， 基于对现代医学的认识 ， 欲求长寿 ， 必须解决便秘 。 便秘之最大危害不但与它能使多余的胆固醇停滞于体内 ， 促使脂肪的储积 ， 而且会使粪便中分解的代谢产物重吸收入人体内发生自身中毒和促进衰老 。
古代医家指出“人年五十以去 ， 皆大便不利……常须预防” ， 如果大便秘结 ， 要引起重视 ， 偶发短期的便秘可多饮水、多食蔬菜进行调整 ， 如长期便秘 ， 则不可轻视 ， 需要在医生的指导下进行药物干预 。
3、运动养生法
老年人长期锻炼可以提高肺活量 ， 调和气血 ， 促进体内血液循环 ， 疏通筋骨改善老年人的身体素质 。
在身体条件允许的情况下 ， 应坚持每天早晚运动 。 适合老年人的运动主要包括太极、健身操、气功、散步、慢跑等相对较柔和的运动 。
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4、起居养生法
首先为择居 ， 住在深山老林之中 ， 固然清幽安静 ， 但交通不便 ， 难于往来；如果住在人烟稠密之处 ， 又难免事务繁多 ， 声音喧杂 。
尽可能在“人、野相近”之处 ， 既不离群索居 ， 又往来方便 ， 或是打造舒适安静的家居环境 ， 家是人们接触最多的地方 ， 居住环境如何直接影响身心健康 。
睡眠同样是重要的一环 ， 睡眠质量直接影响着身心健康状态 ， 人体生理生化特征改变的节律随年龄的增加而变化 ， 老年人睡眠节律易被扰乱 ， 宜保持有规律的生活 ， 早睡早起 ， 保持睡眠充足 ， 避免昼夜颠倒 ， 随心所欲 。
（编辑Rainbow 。 图片来源网络 ， 侵删）
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 心血管内科 范建民教授
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