肝脏|男子体检出总胆固醇9.7，调理三个月后降为4.9，他的秘诀很简单
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四十刚刚出头男子的小徐 ， 平时看上去比较的肉实 ， 一年也不见得感冒一会 ， 更别说是什么头疼脑热了 。 但是就在今年的七月份 ， 他开始频繁的感到头晕乎乎的 ， 虽然察觉到身体已经是出现异常 ， 但是小徐并没有太放在心上 ， 毕竟自己还处于壮年 ， 不相信自己身体能出现什么问题 ， 顶多就是最近休息不足导致的 ， 还有营养可能也要多增加一些了 。
于是乎每天本身就爱吃肉食的小徐 ， 这下可算是招待借口能够多吃些肉了 ， 于是每天下班回家都要去冷菜摊上没一些动物的内脏回家伴着调料吃 ， 吃完就休息起来了 。 一个多星期下来 ， 不仅头晕的症状没有减轻 ， 有时候甚至感觉到天旋地转的 ， 恰巧遇见了公司组织体检 ， 小徐也就去了 。
令他没想到的是 ， 自己体内总胆固醇的含量竟然高达9.7 ， 而正常情况下 ， 人体内的胆固醇含量是应该不超过6mmol/L 。 小徐愣住了 ， 想不明白自己的胆固醇水平为什么那没高 。 医生在了解了他的饮食以及生活习惯之后 ， 提醒他可能就与他平时的爱吃动物内脏 ， 不运动有关 ， 要知道动物内脏中胆固醇的含量是很高的 ， 正常情况下 ， 100克的动物内脏中 ， 就有将近300毫克左右的胆固醇 ， 常吃难怪体内胆固醇水平居高不下 。
于是小徐下决心开始降胆固醇 ， 三个月后 ， 也就是十月初的时候 ， 他的胆固醇水平在复查的过程中已经降到了4.9 。 身边人都会问他 ， 怎么做到的 ， 其实他的秘诀也很简单 。
首先就是三餐多吃粗粮 。 很多人胆固醇高的人喜欢一刀切式的饮食 ， 直接不吃早饭或者是晚饭 ， 但是小徐并非如此 ， 他是将之前偏爱的吃的动物肝脏以及其他油腻腻的食物换成了粗粮 。 比如早餐一般他就是来一碗杂粮粥 ， 燕麦粥就是不错的选择 ， 既可以满足填饱肚子的需求 ， 也不用担心胆固醇会上升 。 三餐中小徐将那些细粮 ， 像是大米、面粉等 ， 尽可能换成了富含膳食纤维的粗粮 ， 这样既营养 ， 还有注意自己消化 ， 增加代谢 。
再者就是烹饪的时候选对油 。 控制大固醇吃油是关键 ， 并不是说不给吃油 ， 在尽量低油饮食的情况下 ， 也要选择好油 。 小徐就选择了菜籽油 ， 这里面含有比较多的不饱和脂肪酸 ， 是一种好的脂肪酸 。 最好就不要选择黄油、棕榈油了 ， 特别是黄油热量太高了 。
接着就是坚持运动 。 自从检查出胆固醇过高之后 ， 小徐就每天下班之后坚持慢跑半小时 ， 主要就是为了促进血液的循环 ， 这样能够加快代谢 ， 也就是能够加速胆固醇的代谢 ， 也将血液中的杂质废物给尽可能的排出体内 ， 这也是有利于降低胆固醇水平的 。
最后就是杜绝烟酒与熬夜 。 很多人没有意识到不良习惯对于胆固醇水平的控制有多么恶劣的影响 ， 长期的大量抽烟喝酒 ， 还有熬夜 ， 会使得身体难以调节 ， 最后也就会出现胆固醇水平也就会飙升 。 所以这段时间内 ， 小徐是滴酒不沾 ， 每晚定时入睡 。
【肝脏|男子体检出总胆固醇9.7，调理三个月后降为4.9，他的秘诀很简单】综上所述 ， 胆固醇水平过高危害多多 ， 小徐的降胆固醇方法值得大家学习 。
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