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|代餐减肥真的靠谱吗？哪些误区应该要避免？( 二 )


|代餐减肥真的靠谱吗？哪些误区应该要避免？
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因为这类人群本身能量和一些营养就摄入过剩 ， 把一天中的某一餐用代餐代替 ， 或者是一个月中规律来个一天轻断食 ，
不仅对身体无害 ， 在一定程度上还能减轻消化系统、肝脏、肾脏的负担 。
情况三：
对于一些本身身体不胖 ， 但是又追求完美的女生 ， 年纪轻轻的为了保持身材 ， 日常本身主食就吃的少 ，
还对各种肉类敬而远之 ， 为了加速减重 ， 三餐或者两餐都用代餐来替代正餐 。
|代餐减肥真的靠谱吗？哪些误区应该要避免？
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如果一周只有一两天还好 ， 但是如果天天如此 ， 即使营养调配均衡的代餐粉或代餐奶昔 ， 长期吃也是会有一定的健康隐患的 。
比如选择了代餐粉 ， 可能长期缺乏的就是蛋白质；
如果喝的是奶昔 ， 虽然营养上显得还算完整 ， 但是长期喝流质的食物 ， 其实会把胃排空的时间大大缩短 ， 对于餐后血糖的控制不利 。
所以总的来说 ， 不管是哪种代餐形式 ， 其实都不能真正代替真正的餐食 。
|代餐减肥真的靠谱吗？哪些误区应该要避免？
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在有些人心里 ， 总觉得这天然的水果怎么都比这人工加工的代餐食品要来的健康 ， 所以减肥代餐很自然就想着选择吃水果餐 。
但是水果代餐其实也是有学问的 。
水果代替三餐不可取
水果中除了一些糖 ， 其实就是维生素和膳食纤维了 ， 像蛋白质、矿物质铁、锌等元素含量可是严重不足的 。
维生素C含量虽然丰富 ， 但是一些脂溶性维生素的含量就严重不足了 。 所以用水果代替三餐对健康的影响是非常大的 。
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而且长期依靠水果来代餐 ， 其中的糖分很有可能不仅不能让你瘦 ， 还会因为蛋白质和其他重要营养素的缺乏 ，
导致你的身体肌肉流失 ， 体质下降 ， 易生病不说 ， 一旦恢复饮食 ， 复胖的可能性更大 。
水果代餐可以这样吃
其实水果代餐跟代餐粉一样 ， 前提是先保证一天的营养 ， 再用水果代替其中的一餐 ， 减少一定的能量摄入 。
但水果代餐 ， 大家还请注意下面这些问题 。
首先在选择水果种类上 ， 最好选择GI低的水果 ， 比如苹果、梨、柚子等 。
这是因为低GI的水果 ， 不仅让人容易有饱腹感 ， 还因为饮食后不会引起身体血糖较大反应 。
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相反 ， 如果用GI高的水果代餐 ， 比如西瓜 ， 不仅容易吃多不管饱 ， 同时其中的糖分摄入过量 ， 很容易导致短时间内血糖飙升从而导致过多的血糖转化为脂肪储存体内 。
另外 ， 如果利用水果代餐 ， 建议只替代一餐 ， 其他两餐还需保证足够的营养以及热量的摄入 。 （保证基础代谢所需能量）
而且代餐如果只吃水果 ， 狗狗建议还是搭配上一杯酸奶会更好 。
总结 ：
1. 代餐真的靠谱吗？
不管是哪种代餐 ， 其实原理都是控制能量的摄入 ， 最终实现瘦的目的 。
2. 长期吃代餐有什么影响？
这个分情况来看 ， 日常鱼肉餐食多 ， 腰身肥胖 ， 体脂过高者 ， 都可以用代餐代替三餐中的某一餐来实现瘦身 ，
甚至每月偶尔来个轻断食也是可以的 。
如果本身很瘦 ， 平常饮食就缺乏蛋白质和主食的人 ， 长期吃代餐来加速瘦身是不建议的 。
3.相比代餐产品 ， 水果代餐会更健康吗？
水果代餐有讲究 ， 完全靠吃水果来代餐节食不可取 ， 复食后还可能复胖 。


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