|5项常见运动，小心越练越受伤！四种急救方式，请收好
我们都知道多运动 ， 强身健体 ， 很多人也在践行着这一点 ， 但对于大多数中老年人来说 ， 身体各项机能有所下降 ， 不少人还合并高血压、心脏病、骨质疏松等疾病 。
因而很多被大家推崇的动作和运动其实并不适合 ， 做得不得当 ， 反而会出现风险……
一、 5种运动 ， 并非人人适合
1、快速转头
很多人会通过快速转头的方式来活动或者锻炼颈椎 ， 但这样的方式可能很危险 。
脖子两侧的颈动脉是连接大脑和心脏的重要通道 ， 为大脑提供着80%以上的供血 ， 而大脑发出的信号也都要经过颈部下行 。
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老年人猛回头、快速转头时 ， 动脉会因颈部猛然转动而受压变细 ， 且颈部交感神经也会受到刺激 ， 从而导致脑血管痉挛 。 这些情况都会使脑部的供血量减少 ， 以及脑血管的血流速度减慢 。
【|5项常见运动，小心越练越受伤！四种急救方式，请收好】本身有心脑血管疾病的人更要注意 ， 轻者可能发生暂时性脑缺血 ， 出现头晕、恶心、呕吐、眼震、耳鸣、四肢轻瘫等症状；重者则可能发生血栓脱落 ， 导致肢体活动失调、面部温痛感消失 ， 甚至偏瘫 。
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所以不管何时 ， 中老年人活动头颈部都要缓慢、温和 。
2、仰卧起坐
两腿伸直、双手抱头使上肢下压 ， 是仰卧起坐传统的动作 。 而运动学专家表示这种姿势本身就存在问题 ， 容易引起颈椎、脊柱的损伤 。 再加上 ， 很多中老年人颈椎、腰椎本身就有问题 ， 还有骨质疏松 ， 可能一个不小心就会造成运动损伤！
而在仰卧起坐过程中 ， 头部的位置变化较大 ， 且以低头为主 ， 心脑血管病患者可能因此造成血压升高 ， 诱发意外 。
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标准的仰卧起坐双手不需要抱头 ， 放于耳朵两侧或者交叉贴于胸前即可 。
3、倒着走
首先我们要肯定倒着走的好处 ， 能充分锻炼脊椎和背肌 ， 还能锻炼小脑平衡 ， 改善腰肌劳损等 。 但对于有些人来说却也可能暗藏风险……
首先 ， 倒着走时 ， 因视野受限容易出现摔倒 ， 尤其是扭头看路时 ， 因重心偏移 ， 对于平衡能力差的人很容易因身体失控摔倒；而且扭转会压迫颈部血管 ， 也容易导致眩晕而跌倒 。
快走其实就是很好的运动方式 ， 走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃 ， 这对刺激末梢循环有好处 。
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4、甩肩
年纪大了 ， 出现肩膀酸痛了 ， 就觉得自己患了肩周炎 ， 常常喜欢甩肩、吊单杠等 ， 试图缓解不适症状 。
但是要注意 ， 肩膀不适 ， 并不一定是肩周炎 ， 也有可能是肩袖撕裂伤！这是六十岁以上老年人的高发损伤之一 。 而若是将肩袖撕裂当成肩周炎 ， 长期反复的进行甩肩的锻炼 ， 则可能进一步加重病情！
更何况 ， 很多肩周炎患者同时伴有肩关节骨骼的变化 ， 长时间或是过度做甩肩动作 ， 也可能诱发肩袖撕裂 。
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5、跳绳
跳绳是一项全身性的运动 ， 既方便又简单 ， 现在很多人都喜欢通过天天跳绳的方式来减肥 ， 但却未必人人适合 。
中老年人身手并不敏捷 ， 协调性不佳 ， 跳绳难免磕磕绊绊 ， 容易摔跤 ， 若因此导致骨折则又是一件得不偿失的事；
而且跳绳的时候会加重膝关节负担 ， 对于本身有退行性骨关节病、中度以上骨质疏松、类风湿关节炎、过于肥胖等的人来说 ， 更容易加重膝关节病情；
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