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|D罩杯健身模特，性感巧克力腹肌括号翘臀，成为花花公子封面女郎( 三 )


  • 在运动的最高处 ， 停1秒 。
  • 最重要的是腰椎力学 ， 在整个过程中将胸腔压低 ， 以防止胸部拱起 ， 确保腰椎不会过度伸展 ， 并且骨盆不会向前倾斜 。
  • 降低圆形辅助垫至起始姿势 ， 同时保持臀肌的离心张力 。
  • 做4组 ， 每组16个 。
    • 器械蹲姿髋外展：
    |D罩杯健身模特，性感巧克力腹肌括号翘臀，成为花花公子封面女郎
    本文插图

    怎么做器械蹲姿髋外展：
    • 两脚分开与肩同宽反向站在器械支撑垫上 ， 弯曲膝关节 。
    • 双手抓住器械的背靠垫上保持稳定 。
    • 臀部向后推 ， 屈髋屈膝半蹲 ， 使辅助垫应与膝盖的外侧接触 ， 这是起始姿势 。
    • 通过髋关节外展使双腿分开 ， 当达到最大分离点时 ， 保持姿势1秒 。
    • 在受控下缓慢回到起始姿势并保持半蹲姿势 。
    • 做4组 ， 每组做14个 。
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