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按摩|起床三个动作，让你一天精神满满！


按摩|起床三个动作，让你一天精神满满！
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按摩|起床三个动作，让你一天精神满满！
如今许多小伙伴工作忙、加班多 ， 作息也不是特别规律 ， 导致身体、精神长期来都积攒了不少的压力 。 尤其是每天早晨起床后 ， 非但没有饱睡一夜之后的放松、满足感；反而浑身酸疼 ， 精神萎靡 ， 就连迎接新一天的工作都十分费劲 ， 就更别说额外的健身锻炼了！
那么为了帮助这些小伙伴 ， 解决此类问题 ， 我们将推荐给大家一套实用、高效的放松方式 。 每天起床后 ， 只需完成下面这3步 ， 就能让你的身体肌肉得到放松 ， 由此精神压力也显著缓解 ， 以积极、饱满的面貌去迎接之后的一整天 。 当然 ， 即使你没有上述的困扰 ， 每天早上以这套方式放松舒缓一下身心 ， 也能让你更加活力满满 ， 精力百倍！那么下面 ， 我们就一起来看看具体的3个步骤吧！
01按摩肌肉首先 ， 第1步按摩肌肉——这里我们并不需要专业的按摩技师、工具什么的 ， 只需要用到一个小网球 ， 就可以轻松完成 。 之所以将按摩肌肉作为第一步 ， 那是因为只有当过度紧张、僵硬的肌肉部位得到放松、舒缓以后 ， 我们才能进一步对其进行相关拉伸、活动等 。 平时大家在上班时免不了长时间坐着 ， 看电脑、手机等 ， 由此就常常会有肩部紧张耸起、颈部酸疼僵硬等问题 ， 这其实都要归咎于上斜方肌长时间过度受压、紧张 。 为此我们首先为大家推荐一个肩部按摩动作 ， 能有效缓解、解决此类问题 。 具体方法为：背墙站立 ， 将网球置于一侧肩胛中上方的边沿处 ， 身体后倾 ， 牢固地让球保持于身体与墙面之间 ， 由此起到按压、舒缓的效果 。
在这个过程中 ， 大家还可以将头转向对侧 ， 微微低头 ， 目视腋窝 。
同时 ， 大家也可以选择躺着按摩 ， 此时网球位置相同 ， 但腰部需要保持上弓姿态 。 注意在整个按摩、舒缓肌肉的过程中 ， 保持呼吸顺畅、平稳；千万不要过度地去发力 ， 或者刻意挤压网球之类的 。
此外 ， 久坐还常常会引起髋部、膝盖、大腿外侧等部位紧张僵硬 ， 出现疼痛感 ， 这主要都归咎于过度紧张的髋屈肌 。 而髋屈肌的放松舒缓不仅有利于改善上述部位的疼痛问题 ， 还能在健身训练时 ， 让大家更好地训练、激活臀部肌肉 ， 尤其是臀中肌 。 那么 ， 接下来的这个髋部按摩动作 ， 需要大家将网球置于髋关节的外侧 ， 放松地侧躺于球上 ， 保持均匀、顺畅的呼吸；此时你会感到 ， 网球好像要被按到你的髋关节里面去一样 。 此外 ， 如果有小伙伴想提升按摩力度的话 ， 不妨尝试小幅地抬起、下放腿部 。 【按摩|起床三个动作，让你一天精神满满！】
02拉伸肌肉在通过第1步的两个动作 ， 放松、舒缓了紧张、僵硬的肌肉部位后 ， 下面第2步 ， 我们将对其来进行更深层的拉伸、舒展 。 这样不仅可以综合提升关节灵活性和肌肉柔韧性 ， 还能改善一些小伙伴因长时间看电脑 ， 而形成的驼背含胸姿态 。 首先 ， 第1个拉伸动作为蝎式胸部延展 ， 这个动作能拉伸延展胸部肌肉 ， 同时提升脊椎、髋部的灵活性 。 在练习时 ， 注意左右转动身体、拉伸的过程中 ， 背部要充分延展 ， 以帮助胸部肌肉全面拉伸；同时还要在腿部弯屈向后时 ， 调动臀部肌肉辅助发力 ， 大幅前推髋部 ， 使其达到充分的延展状态 。 如此 ， 大家其实在拉伸开紧张肌肉的同时 ， 也调动起了一些平时生活中 ， 常常处于休眠状态的肌肉 。 最后需要注意的是 ， 整个拉伸动作保持节奏缓慢 ， 在每侧拉伸时都稍作停顿 ， 保持呼吸均匀 。 同时 ， 拉伸幅度控制在自身能力范围内 ， 避免过度拉伸 ， 而造成腰椎受压 。


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