育儿|“贴秋膘”别光顾着吃肉，记得给娃吃四类食物，助力长高还不发胖( 二 )
3. 新鲜的绿色蔬菜
绿叶蔬菜不仅富含维生素和膳食纤维 ， 还含有丰富的钙 ， 尤其是油菜、空心菜、小白菜 ， 其中的含钙量比牛奶还高 ， 钙的吸收率也非常高 。
【育儿|“贴秋膘”别光顾着吃肉，记得给娃吃四类食物，助力长高还不发胖】
本文插图
4. 应季的美味水果
反季水果虽然并没有什么激素危险 ， 但是价格确实有点小贵 ， 秋天是很多水果成熟的季节 ， 多给孩子吃应季水果 ， 可以补充足够的维生素 。
本文插图
“贴秋膘”的误区 ， 宝妈小心规避
贴秋膘虽然是个有趣的习俗 ， 但如果陷入其中的误区 ， 很可能“贴了个假膘” 。
★ 肉汤、虾皮补钙
给娃补钙 ， 推荐瘦肉、牛奶和绿叶蔬菜 。
本文插图
骨汤虽然看起来颜色跟牛奶很像 ， 但其实这里面的“白色”是由脂肪、嘌呤组成的 ， 很容易引起发胖；而其中的钙含量却很低 ， 并不能补充足够的钙 。
虾皮虽然含钙高（991mg/100g） ， 但钙的吸收率低 ， 而且其中的含盐量也非常高 ， 每次只能吃一小撮 ， 补钙的作用并不大 。
★ 米粥、米糊补营养
张文宏医生曾在访谈中提到一个概念：营养密度 。 称大米粥的营养密度较低 ， 建议早餐多给孩子喝牛奶 。
米糊当中90%以上的成分是水 ， 其余部分也只是碳水化合物 ， 确实无法补充孩子长高需要的营养 ， 还非常占肚子 ， 就跟喝了一碗水差不多 ， 千万别把米糊当营养早餐哦 。
小岛今日话题：你觉得得“贴秋膘”最应该补啥？
孕育岛 ， 一个专业的孕产、育儿团队 ， 多平台优质创作者 ， 关注我 ， 孕期营养健康、孩子成长教育 ， 给您专业指导 。
推荐阅读
- 全职妈妈|如何有效缓解育儿压力，从接受不完美开始
- 冬季|冬季普通人光顾着减龄，时髦精们更追求“层次感”，这几点是关键
- 姐姐|五年带娃+七年职场，我活得越来越像个孩子了 | 育儿人画像13
- 大学生|大学生别光顾着玩，在校期间拿到这4个证，毕业后找工作有用处
- 拉面哥|朱之文垂钓园，为何现在无人光顾其实，他需要做好这七点
- |他只光顾过我家渔具店一次，却让我永远铭记，一直念念不忘
- 幼儿园|“本以为娃上了幼儿园，我就能去找工作！”全职宝妈道出育儿心酸
- @赶地铁的南京“钓鱼大爷”们：火了！别光顾着乐，这个提醒看一看
- 家里养蟹爪兰，提前准备3种肥料，到了9月开始“贴秋膘”
- 黄磊|黄磊二女儿长大了！7岁染蓝发做美甲被指太成熟，育儿方式引争议