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误区|游泳减肥没效果？公认3个误区，会让你“越游越胖”

减肥时 ， 有很多运动可以选择 ， 在跑步之外 ， 很多人也会推荐游泳 。
确实 ， 相对跑步来说 ， 游泳是一种全身运动 ， 水中阻力较大 ， 有助于我们消耗更多的热量 ， 从这个角度来说 ， 确实可以提高燃脂效率 。
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而且 ， 游泳对担心膝关节受伤的胖友来说也是比较友好的 ， 泡在水里、飘在水里就可以减肥了 ， 简直就是懒人福音？
好吧 ， 道理都懂 ， 然鹅你还是没有瘦 。之所以会这样 ， 减妞掐指一算 ， 你一定是躺枪了这3个游泳减肥的误区 ， 赶紧避开 。误区1：游泳是消耗热量最大的运动?
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之前网上流传着一张60分钟各项运动热量消耗表 ， 根据图片数据 ， 游泳60分钟消耗热量为1037大卡 ， 差不多是所有运动中热量消耗最多的 。但实际情况真的是这样吗？
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图片来自网络 ， 侵删歉
因为涉及到体重、姿势、速度等多个因素 ， 其中不同姿势的影响很关键 。我的意思是 ， 如果统计游泳几分钟或一、二百米所消耗的热量 ， 相对还比较准确的话 ， 那游泳一个小时的热量消耗差别还是挺大的 。
蝶泳是最消耗体力的姿势 ， 这个姿势能坚持一小时的话 ， 绝对算个超人了 ， 消耗1000千卡应该差不多 。随意游泳时 ， 呼吸随意全身放松 ， 消耗热量少一半也是可能的——要知道 ， 即使是专业游泳运动员 ， 在训练时 ， 持续一小时的游泳训练所消耗的热量也才500到900大卡 ， 心率保持在100次到145次/分钟 。根据美国犹他州大学曾经做过的一项实验 ， 组织3组肥胖人群进行减肥效果测试 ， 分别进行跑步、游泳、走路 ， 结果显示 ， 13周内 ， 减重都是13斤 。从这个角度讲 ， 游泳没有太多优势 。误区2：游泳可以塑形 ， 让肌肉线条更美?
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游泳时 ， 很多人的目的大概如此 ， 通过这样的方式 ， 希望游出纤细四肢、减掉拜拜肉和凹凸有致的身材 。但至于为什么没有实现目标（甚至越游越胖） ， 希望你不要忽视水温这个至关重要的影响因素：长时间在低水温的环境下游泳 ， 反而会促进脂肪的生长哦 。所以为什么会这样？科学家们也困惑过一段时间 。根据美国运动医学杂志发表的一项研究：女性进行6个月游泳练习 ， 体脂会增加；但另一项研究发现 ， 游泳减肥的效果和陆地运动一样地有效（如第一条中最后的例子） 。
同样游泳减肥 ， 在不同测试中得到的结果完全不同 ， 通过分析发现 ， 水温才是“罪魁祸首” 。在游泳可帮助减肥的研究中 ， 水温比较高 ， 而另一组 ， 水温则偏低低 。
水温为什么这么重要？原因在于：在低温水中游泳 ， 会刺激造成脂肪合成增加；另外 ， 冷水中游泳还会刺激食欲 ， 结果吃得就多 。于是你就明白自己为什么越游越胖了吧 。误区3：每天游一会 ， 就可以轻松减肥?
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讲真 ， 我怎么感觉很多人去游泳打算用游泳的方式减肥跟闹着玩似的？
和同伴去游泳 ， 还没游到10分钟就想停下来休息；还有的人 ， 游泳时像在水中散步一样 ， 扪心自问 ， 那样能有效果？然后觉得时间已经差不多了 ， 就想打道回府了 。怎么说呢 ， 按照这种“休闲式”减肥……别浪费钱了 。


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