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误区|游泳减肥没效果？公认3个误区，会让你“越游越胖”( 二 )


真正能够达到减脂作用的游泳 ， 要持续游上40-60分钟以上 ， 要将心率控制在自己最大心率的60%-80% 。
换句话说 ， 要找到那种”上气不接下气“的喘息感 ， 这时才是具有减肥作用的游泳 。
搞清楚游泳时可能存在的误区后 ， 你会明白 ， 游泳也许不是最完美的减肥方式 ， 但只要你掌握科学的游泳方式 ， 效果还是不错的哈 。1.坚持稳定的锻炼计划
误区|游泳减肥没效果？公认3个误区，会让你“越游越胖”
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A：每周应该保证至少3次的游泳 ， 控制时间在45分钟以上即可 ， 但是也不要超过60分钟 。
毕竟刚开始游 ， 没必要游那么久 ， 慢慢来 ， 有助于养成运动习惯 。如果实在对强度有要求 ， 最长也不要超过2小时 。
B. 坚持自由泳每小时2500米 ， 连续游1小时以上 ， 同时监测心率 ， 以超过100次/分钟为宜 。
C. 如果实在坚持不下去 ， 也可以采用分节训练法 ， 类似于间歇训练的一种方式 。比如将1000米分段 ， 分成5个200米 ， 然后每游200米 ， 休息15秒 ， 然后再继续 。当然 ， 每次游的时候 ， 应该以尽可能快的速度游哈 。2.学新的泳姿
误区|游泳减肥没效果？公认3个误区，会让你“越游越胖”
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这点是针对四种泳姿不全的人讲的 。
蛙泳有漂浮 ， 慢慢游感觉还好 。但如果你还没有掌握这个技能 ， 想要快点儿游的话 ， 配合动作很有可能变形 。
所以 ， 多掌握几种泳姿吧 ， 自由泳 ， 仰泳或蝶泳 ， 你会发现 ， 这几个泳姿的腿部练习 ， 就够你累的了...那样更有效果 。3.游泳减肥科学饮食
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A. 如果担心游泳后太饿 ， 运动前应该适当吃点儿东西 ， 在游泳前一小时 ， 吃香蕉、苹果或者一两片面包都是不错的 。
B. 游泳后的饮食应该以碳水化合物和蛋白质食物为主 ， 不要吃高热量的零食 ， 可以选择吃燕麦、紫薯、鸡蛋、鸡胸肉等 。
C. 游泳减肥期间 ， 应避免节食 ， 否则即使体重下降 ， 流失的也是肌肉和水分 ， 是非常不健康的减肥方式 。游泳安全小贴士
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【误区|游泳减肥没效果？公认3个误区，会让你“越游越胖”】A. 热身 ， 一定要热身！充分活动开身体 ， 不仅有助于运动表现 ， 提升燃脂效率 ， 还可以防止身体受伤和抽筋 。
B. 不要空腹和饱腹游泳：空腹和饱腹时游泳会影响食物和消化功能；空腹游泳还会导致低血糖 ， 严重时会出现晕厥 。
C. 忌游泳酒后游泳：酒精中的乙醇会人的神经系统进行麻痹 ， 从而产生头晕、精神下降等症状 ， 这时候游泳很危险 。


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