小一大书悦读会|白色周四 | 《控制焦虑》：在这个人人都会焦虑的时代，该做些什么？
北京联盟_本文原题：白色周四 | 《控制焦虑》：在这个人人都会焦虑的时代 ， 该做些什么？
控制自己不切实际的想法 ， 远比控制其他任何事情要简单得多 | 第1902期
本文插图
今日豆瓣评分7.3分 ， 853人评价
简介：几乎所有人都渴望快乐地生活 ， 没有任何痛苦 。
理性情绪行为疗法告诉我们 ， 正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法 ， 导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑 。
而如果你承认 ， 并非是事情本身使你感到焦虑 ， 而是你对事情的想法导致了焦虑 ， 那么你就可以阻止焦虑感的发展 ， 因为控制自己不切实际的想法 ， 远比控制其他任何事情要简单得多 。
如果你想与焦虑和平共处 ， 把焦虑控制在健康而有益的水平 ， 而非让焦虑控制自己、阻碍通往幸福之路 ， 请翻开这本书吧 。
关于作者
阿尔伯特·埃利斯 ， 20世纪美国著名心理学家 ， “理性情绪行为疗法”之父 。 在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二 ， 力压弗洛伊德 。 他开创的认知行为疗法 ， 是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法 。 他在心理学方面的研究成果 ， 被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇 。
阿尔伯特·埃利斯一生出版过70多部心理学著作 ， 在学界和公众界都大获成功 ， 其中不乏发行百万以上的畅销书 。 这些书一同构成了他的“理性情绪行为疗法”理论体系 。 这本《控制焦虑》 ， 就是其中的入门书之一 。
原文摘录
1.要想控制自己的愤怒并不是一件容易的事情 ， 这让人觉得非常的懊恼 。 这个世界上生活着形形色色的人 ， 有人对你不好 ， 有人对你不公平 ， 也有人对你发脾气；有人容易发怒 ， 有人容易沮丧 ， 有人喜怒无常 ， 有人难以相处 ， 甚至有人心理变态 ， 他们可能认为他们完全有理由苛待你 。 有些人会欺骗你或出于竞争心理陷害你 ， 因为他们想要得到他们想要的东西 ， 完全不会去考虑你是否能得到你想要的 。 还有一些人无缘无故地苛待你 ， 或阻碍你实现自己的愿望 。 这时 ， 你会怎么做呢？
2.焦虑的三种主要来源：①你接受因自己的错误和失败所带来的不愉快；②你也接受其他人阻止你得到你想要的 ， 或使你得到你不想要的；③你最终会接受在实现自己愿望的过程中所遇到的障碍 。
3.接纳是一种没有选择、没有欲望、没有区别、没有比较、没有量度的态度 。 当你抱有一种接纳的态度时 ， 你会满足于“现状” 。 你会选择去接纳人们的本来面貌；你会选择去包容这些地方或事物的现实状况 。
悦读者荐
你害怕在公开场合发言吗？
你恐惧与陌生人或异性讲话吗？
你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？
你在一次面试中失败 ， 就觉得以后所有面试都会失败吗？
你被喜欢的人拒绝过 ， 就认为自己永远找不到另一半吗？
你因为担心在性生活中不能令伴侣满意 ， 从而出现了性功能障碍吗？
说起焦虑 ， 自然而然会联想到这些词：急、心烦、火气大、焦躁不安、记性越来越差、脾气越来越暴、想大喊大叫、容易抓狂、不想动、累 。
但焦虑真的就都是糟糕的吗？《控制焦虑》这本书说：不是！
健康的焦虑或担忧可以维持生命的存续 ， 并能产生一些有益无害的结果 ， 但是不健康的焦虑可以轻易将你摧毁 。
焦虑受什么因素影响？ABCDE法是啥？有什么迅速见效有操作性的方法来控制焦虑？我们一起来看看 。
一、焦虑受什么因素影响？
焦虑是人类的正常情绪 ， 但它会受到三种因素的影响：
（1）先天性因素：有人天生就具有生性多疑和事事警惕的性格；有人容易坐立不安 ， 胡思乱想；有人因为出生时的某种缺陷 ， 会十分在意他人看法等 ， 这些都是难以改变的因素 。
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