江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要

谈起致残性疾病
人们往往第一反应会是
心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病
其实不然
骨关节炎（OA）
【关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要】更是全球公认的最常见致残性疾病之一
它是全球60岁以上人群最常见的肌肉骨骼疾病
也被冠以
“不死的癌症”
关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要
文章图片

文章图片

骨关节炎
骨关节炎是最常见的关节炎之一 ， 是一种非对称性、非炎症性、无全身性征象的疾病 ， 也称退行性关节病或增生性关节炎 。
其特征是关节软骨发生原发性或继发性退行性改变 ， 并在关节边缘有骨赘形成 ， 病理变化以软骨变性及软骨下骨质病变为主 。多发生在50岁以后 ， 女性多于男性 。最常受累的是 膝、髋、手指、腰椎、颈椎等部位 。
关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要
文章图片

文章图片

骨关节炎的临床表现
骨关节炎的临床表现为关节疼痛 ， 常发生于晨间 ， 活动后疼痛反而减轻 ， 但如活动过多 ， 疼痛又可加重 。
另一症状是关节僵硬 ， 常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后 。检查受累关节可见关节肿胀、压痛 ， 活动时有摩擦感或“咔嗒”声 ， 病情严重者可有肌肉萎缩 。
关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要
文章图片

文章图片

由于对这个疾病的不了解 ， 临床上经常会遇到两种极端情况：
一种是病情还比较轻 ， 却过分焦虑担心 。
另一种是病情已经很严重了 ， 需要手术治疗 ， 却因为对手术存在误解 ， 宁愿严重影响生活质量 ， 也不愿接受手术治疗 。
关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要
文章图片

文章图片

所以
为了缓解疼痛、预防疾病
西安中医脑病医院康复治疗五科康复治疗师
教大家一套膝骨关节炎的训练方法
这是所有人都可以做的训练
不管能否下床
都可以完成这一项训练
训练方法
1、膝盖骨和脚趾垂直向上 ， 坐着或者躺着都可以 。
关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要
文章图片

文章图片

每次10-15秒 ， 每组10-15次 ， 每天2-3次 。
注意：必须确保膝盖骨和脚趾垂直向上！
2、加强膝部力量锻炼
① 直腿抬高练习
仰卧 ， 患膝伸直抬高30～40厘米 ， 尽量保持这个姿势 ， 坚持不住时可放下休息片刻 ， 以上算1次 。然后重复练习 ， 每组10～15次 ， 每天2次 。如果能坚持1分钟以上 ， 可进行负重直腿抬高练习 。
关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要
文章图片

文章图片

②负重直腿抬高练习
动作同上 ， 在足背上担负一定重量 ， 可从1公斤开始 ， 逐渐增加到5公斤 ， 如果可以坚持1分钟以上 ， 再进行下一步练习 。
3、仰卧位倒蹬自行车
仰卧 ， 双下肢在空中模拟骑自行车动作 ， 动作缓慢而有力 。必要时可于踝关节处加沙袋等负荷 。每组20-30次 ， 每天2-3次 。
关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要


推荐阅读


上一篇：BJ时尚网|戚薇造型越发精致了，造型师一定下了不少功夫

下一篇：烹饪|自从学会米粉这样做，我家一周吃6次，鲜香味美，比吃肉还要过瘾