乳腺癌|于娟：得癌之人都后悔吃过它( 二 )
预防大肠癌 ， 建议大家吃果蔬和肉类的比例控制在5:1 ， 并保持每天一次排便 。
得了胰腺癌的
后悔吃得太油腻胰腺癌是一种消化系统恶性肿瘤 ， 因死亡率高、治疗效果差 ， 也被称为“癌中之王” 。与肠癌一样 ， 胰腺癌也和高脂肪、高蛋白、高糖食物“吃”得过多密切相关 。
预防胰腺癌主要是少“吃”高脂肪、高蛋白、高糖食物 ， 在饮食中增加新鲜蔬菜和水果 。此外 ， 还要杜绝暴饮暴食 。
得了口腔癌的
后悔爱吃槟榔、喝烈酒 ， 喜欢刺激感得了口腔癌的人通常都不知道为什么自己会得癌症 ， 这样的人多半每天香烟+槟榔不离口 ， 多数是就着香烟吃饭 ， 嚼着槟榔喝酒 。
口腔癌有60%左右的患者都和吃槟榔有关 。其实早在2003年 ， 世界卫生组织下属的国际癌症研究中心就把槟榔列入了“黑名单” ， 和烟酒、砒霜等同列为一级致癌物 。
在口腔癌高发的湖南、海南、台湾等地区 ， 当地百姓就非常喜欢吃槟榔 。此外 ， 吸烟和饮酒也是导致口腔癌的原因 。香烟中含有69种致癌和促癌物质 ， 其中危害最大的尼古丁会直接刺激口腔黏膜 ， 诱发癌变 。而有些人喜欢饮烈酒 ， 喜欢那种烈酒入口的“烧灼感” ， 其实这是对口腔黏膜的刺激损伤 ， 最终可能会引发口腔癌 。
得乳腺癌的
后悔爱吃肉 ， 心情不好 ， 爱生气看乳腺的女性多为两种 ， 一种是生气多 ， 一种是受气多 。得了乳腺癌才反思：遇事不要激动 ， 很多事情看淡点才是最重要 ， 没什么比身体更重要……
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除了和熬夜、压力大、爱生气等生活习惯有关外 ， 乳腺癌也和“吃”有关系 。胆固醇会增加妇女患乳腺癌的风险 ， 长期大量摄取动物脂肪 ， 会产生大量类雌激素及前列腺素样物质 ， 血中雌激素含量增高 ， 而雌激素具有诱发乳腺癌的作用 。
预防乳腺癌 ， 日常饮食应保持清淡 ， 注意荤素搭配 ， 最好以素为主 。多吃蔬果及粗纤维食物 。
记住十大秘诀
一辈子不得癌
科学研究已经证实 ， 大多数癌症的病因与生活方式有关 。美国癌 症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出 ， 77％的癌症根源在于生活方式 ， 而遗传和环境只占到14％和9％ ， 因此 ， 每个人都应学会主动截断致癌的危险因 素 。台湾《康健》杂志就刊文指出 ， 10种生活方式有助于人们远离癌症 。
01
盯住体重指数
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中国肥胖人口约为4600万 ， 仅次于美国 ， 是全球“第二胖”的国家 ， 而肥胖可能诱发癌症 。研究显示 ， 约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸 。
2
适时生育 ， 选择母乳喂养
如今 ， 晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势 。然而 ， 晚育或放弃生育不利于防癌 。美国研究指出 ， 女性一生中如有一次完整孕育过程 ， 能增加10年免疫力 ， 患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低 。母乳喂养也有类似作用 。
研究发现 ， 坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10% 。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出 ， 女性最佳生育年龄是25岁~33岁 。
3
找到情绪宣泄渠道
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许多癌症患者回顾患病前两三年的生活 ， 都会看到消极情绪的影子 。
坏情绪是癌症的向导 ， 压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣 ， 因此容易患癌 。他建议 ， 生活中要尽量保持身心放松 ， 找到健康的情绪宣泄途径 ， 向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪 。
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