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脂肪|冬天减肥的一妙招，效果非常好，北方人看完笑哭了( 三 )


而且 ， 作为一种进化本能 ， 人在冬天也倾向于吃更多 ， 以满足身体应对寒冷所需的能量 。
冬天 ， 人穿的衣服往往比较厚重“遮肉” ， 比起夏天 ， 人不太能注意到体重的变化 ， 对自己胖没胖不那么敏感了 。
所以 ， 可能会少了一些减肥的意识 ， 不再注意饮食习惯 ， 从而不知不觉发胖 。
最主要的是 ， 最寒冷的北方 ， 因为有暖气 ， 家里可能比夏天还热 ， 只能穿短袖 ， 现在的羽绒服等衣服 ， 让人冬天无法受冷 。
其他提高棕色脂肪的方法
要想提高棕色脂肪的含量 ， 除了研究中提到的低温诱导法以外 ， 我们在以前的文章中还提到过一种重要方法——轻断食 。
2017年 ， 在国际知名杂志Cell Metabolism上 ， 有个研究发现 ， 隔天断食 ， 能促进白色脂肪转变成米色或棕色 ， 改善代谢问题 。 相关阅读——少吃多餐是个坑 ， 吃一天饿一天效果好 ， 湖南大学最新研究
脂肪|冬天减肥的一妙招，效果非常好，北方人看完笑哭了
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（间歇性禁食促进白色脂肪褐化 ， 通过重塑肠道菌群减少肥胖）
除此之外 ， 有的食物和药物也能帮助提高棕色脂肪的量 ， 如琥珀酸、辣椒素、姜黄素、鱼油等 。
最后 ， 保证充足的睡眠 ， HIIT训练也有利于白色脂肪转化为棕色脂肪 。
直接吃维生素A能减肥吗？
我们再回到文章开始的最新研究 ， 有人可能会想 ， 既然寒冷的温度是通过提高维生素A水平 ， 从而将白色脂肪转变为棕色脂肪 ， 促进脂肪燃烧的 。
那么 ， 如果不经过低温 ， 直接提高维生素A水平 ， 是不是也能减肥？
事实上 ， 维生素A并没有直接减肥的作用 ， 它更像是能帮助减肥的间接助推器 。
你可以把维生素A看作一场赛车中的维修工人 ， 车手必须时不时停下来检修车 。
如果没有维修人员 ， 他们还可以继续行驶一段时间 ， 但最终 ， 燃料会耗尽 ， 汽车也会抛锚 。
也就是说 ， 维生素A在这种燃脂机制中起了重要的支持作用 ， 它能帮助最终顺利到达减肥终点 。
脂肪|冬天减肥的一妙招，效果非常好，北方人看完笑哭了
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除了能帮助减肥以外 ， 维生素A还有很多重要的功能 ， 比如 ， 能保护眼睛和视力 ， 护肤 ， 抗氧化 ， 提高免疫力等 。
所以 ， 多吃一些富含维生素A的食物 ， 很有必要 。
富含维生素A的食物有很多 ， 动物性食物中 ， 富含维生素A的食物有：
蛋黄、动物肝脏、黄油、鱼肝油、鲑鱼（三文鱼）、鳟鱼、切达干酪等；
植物性食物中 ， 富含维生素A的食物有：
胡萝卜、菠菜、卷心菜、红辣椒、甘蓝、南瓜（碳水较高）、生菜、西兰花 。
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一般来说 ， 动物性的维生素A比植物性的更容易被人体吸收和利用 ， 素食主义者更应该注意补充维生素A 。
另外 ， 维生素A属于一种脂溶性维生素 ， 需要摄入充足的健康脂肪 ， 才能更有效地被人体吸收利用 。
可能有些人还会担心维生素A过量的问题 ， 的确维生素A补充过量 ， 可能会引起中毒 ， 所以 ， 我不建议摄入补剂 。
大部分维生素A中毒的案例 ， 都是因为补剂的原因 ， 而不是食物 。
在我们的生活里 ， 由食物引起的维生素A中毒事件 ， 很少见 。 相关阅读——猪肝 ， 吃多少会中毒？吃多少是安全的？
关键的瘦龙说
受冷虽然可以帮助你减脂 ， 但是 ， 并不适合所有人 。
一定要量力而行 ， 根据自己的情况 ， 年龄 ， 还有低温耐受能力 ， 身体素质不好的人 ， 小心感冒了 。
冬泳爱好者 ， 是一步一步慢慢锻炼出来的 。


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