不同樊想|不熬夜，是成年人最难的自律
北京联盟_本文原题：不熬夜 ， 是成年人最难的自律
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作者 | 樊登读书 · 石柚子
主播 | 樊登读书 · 沙漠之狐
你是不是这样的人：
每天忙忙碌碌 ， 晚上却舍不得入睡 。
好不容易终于睡着 ， 可睡醒却还是莫名其妙的疲劳 。
你似乎在名为“休息”的无限循环中越陷越深 ， 沉溺其中无法自拔 ， 却也越来越累 。
不熬夜 ， 是成年人最难的自律 。
想解决对熬夜、失眠的焦虑 ， 就要明白：
休息这件事 ， 大脑休息比身体休息更重要 ， 只要大脑休息得好 ， 身体稍微疲累一点并无大碍 。
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《高效休息法》对此有深入解释:
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差别 。
身体再怎么休息 ， 大脑疲劳还是会在不知不觉中不断积累 。
而大脑疲劳在持续不断的慢性累积后 ， 会导致人在各个方面的表现变差 ， 严重时还会造成所谓的心理疾病 。
那么我们该怎样让大脑休息呢?
久贺谷亮的《高效休息法》一书中详细讲解了如何让我们的大脑放松 ， 语言简单易懂 ， 配图也很有趣 ， 采用了大量的医学知识 ， 以第一人称视角来叙述 。
这本书在日本出版后 ， 好评如潮 ， 樊登老师也曾解读过这本书 。
逃离自动驾驶 ， 稳在当下 。
我前一段时间因为一篇论文而焦头烂额 ， 明明时间很宽限 ， 我却没有办法集中精力写论文 。
认真写论文的时候心里想的是写完去哪里吃饭 。
等到真正吃饭的时候却想着论文该怎么样改 。
就这样 ， 在自我折磨中 ， 我发现自己什么也没做好 ， 吃饭没有专心 ， 论文没有改好 ， 还折腾的筋疲力尽 。
这样的事情不是一次两次了 。
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这样的情况 ， 你是不是也有?
休息时想工作 ， 工作时想休息 。
最后一个也没做好 ， 还让自己的心情很烦躁 ， 感觉一直很累 。
这其实就是大脑开启了"自动驾驶"模式 ， 一直停留在过去或未来 ， 却不停留在当下 。
不管我们做什么 ， 都无法心无旁骛 ， 永远有杂念 ， 这样也无法达到最好水平 。
我们对未来恐慌 ， 对过去一些事情又无法接受 ， 对过去也无法释怀 。
这件事在《高效休息法》中也有答案:
自动驾驶……仔细想想 ， 其实现代人已经越来越习惯自动驾驶了 。
我们崇拜像电脑一样同时处理多项任务的能力 ， 可以说进入了一个推崇”多线程工作”的时代 。
在当今社会 ， 很少有人会专心致志地做一件事 ， 大部分人都是一边做着眼前的事一边惦记或做着另外一件事 。
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那么如何提升专注力呢？利用食物 。
你有没有仔细“品尝”过一个食物 。
不单单是把它吃下去 ， 而是内心不想任何事情 ， 单纯地感觉食物在口中的形状 ， 口感 ， 甚至吃它的过程是什么样的 。
我知道 ， 或许一开始这样的状态坚持不了多久 ， 因为我们从来没有过这样尝试 ， 但慢慢习惯 ， 就可以坚持下来 。
这种方法也是著名的“正念"中的一种 。
“祝福”别人 ， 改善睡眠
我的周围 ， 有很多睡眠质量不好的同学 ， 甚至我的室友 ， 就是一个严重的例子 。
她本身就难以入睡 ， 入睡后也经常惊醒 。
长期下来 ， 好好的皮肤也变差了 ， 原本最有魅力的一双丹凤眼也枯燥无神 。
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