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按摩|邓铁涛自我保健按摩方法( 二 )


以上是头面部的按摩方法介绍 。
头面部的按摩可以有效改善头面部的血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等 ， 长期坚持 ， 将获益很大 。
贰
颈部的按摩保健
方法：以两手十指抱后颈 ， 颈部往后用力数次 ， 然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部 ， 以活动颈部肌肉和关节 。
按摩|邓铁涛自我保健按摩方法
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作用：颈部按摩可以有效缓解颈部疲劳 ， 预防颈椎病 。 对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜 。
叁
肩部的按摩保健
方法：以两手交互按揉两肩关节 ， 揉按时以肩关节为中心 ， 向前或向后作顺、逆方向旋转运动 。
按摩|邓铁涛自我保健按摩方法
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作用：颈部的按摩 ， 有利于缓解肩背部的疲劳 ， 可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病 。
肆
胸部的按摩保健
方法：将一只手放在心前区上 ， 另一只手放在其上 ， 按顺时针、逆时针方向各摩动数十次 。
按摩|邓铁涛自我保健按摩方法
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作用：坚持按摩心前区 ， 可以益气强心 ， 活血通脉 ， 缓急止痛 ， 有助于预防冠心病、心绞痛等疾病 。
伍
腹部按摩
方法：将两手掌相互擦热 ， 先用一手掌心贴住腹部绕脐作顺时针方向摩动数十次；同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次 。 如此反复交替 ， 按摩多次 。 时间以晨起后、饭后及睡前为宜 。
按摩|邓铁涛自我保健按摩方法
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作用：坚持腹部按摩 ， 可以健脾和胃、固本培元 ， 有效预防胃脘胀满、疼痛 ， 腹泻、便秘 ， 胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病 。
陆
腰背部按摩
方法：先将两手搓热 ， 然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处 ， 稍停片刻后用力向下搓到臀沟处 ， 如此两手上下往返搓揉数十次 。
按摩|邓铁涛自我保健按摩方法
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作用：坚持腰背部的按摩 ， 可以调和气血 ， 疏通经络 ， 补肾益精、温经散寒、调和脏腑 ， 可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病 。
柒
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂 。
方法：按摩双手 ， 即将两手心相互搓热 ， 一手紧握另一手背 ， 用力摩擦揉搓 ， 以发热为度；再用同样方法换手摩搓 。 擦臂即将两手相互搓热 ， 先用右手掌紧按左上肢前臂内侧 ， 自腕部向上擦至腋下 ， 然后以手掌按在左肩外侧自上而下擦至左上肢前臂外侧 ， 如此反复多次 。 再换左手掌擦右上肢 ， 方法同前 。
按摩|邓铁涛自我保健按摩方法
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作用：坚持摩擦双手和摩擦手臂 ， 可以有效预防各类手疾、肩臂麻木、酸痛等症 。
捌
下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴 。
方法：取正坐位 ， 两手掌心向内 ， 抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部 ， 然后再从踝部向上擦回大腿根部 ， 如此反复多次 ， 再用同样方法按擦另一侧下肢 ， 反复多次 。 然后两手相互拿捏小腿后部肌肉 ， 上下来回 ， 反复拿捏多次 。 然后以一手握住对侧踝关节 ， 做向内或向外的旋转运动 ， 两侧踝关节交替进行 ， 反复数十次 。 然后取盘坐位 ， 用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次 ， 再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次 ， 左右脚交替进行 。
按摩|邓铁涛自我保健按摩方法
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