动作|如何抵抗衰老？每天坚持4个健身动作，保持年轻体能状态( 二 )
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这个动作是锻炼臀部跟腿部肌群的黄金复合动作 ， 可以提升下肢力量跟稳定性 ， 预防腿部衰老 。我们可以从徒手深蹲训练开始 ， 一段时间后再进行负重深蹲 。训练的时候 ， 保持宽距站姿 ， 避免膝盖内扣 ， 动作进行15-20次 ， 重复4组 。
动作5、箭步蹲
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箭步蹲的训练强度要大于深蹲 ， 训练的过程中还能提高身体的平衡性 。箭步蹲训练的时候要避免膝盖内扣 ， 保持脚尖跟膝盖朝外 ， 前脚膝盖不要超过脚尖 。
刚开始箭步蹲的时候 ， 你可能会觉得容易东倒西歪 ， 但是训练一段时间后 ， 你就会越来越熟练 。动作进行15-20次 ， 重复4组 。
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