特接地气的Oria|盲目选择代餐？最后减了个寂寞( 二 )

本文插图
使用代餐减肥要考虑到的因素
在一些特殊的临床案例上，营养师的确会建议患者使用代餐食品减重，但前提是要和对方沟通好代餐减肥带来的优点和危害，以及要确保这个代餐产品真的是营养全面的。
假设说这个代餐食品真的可以提供足够的营养素并且符合国家标准，我们需要考虑以下几个问题：

每天只吃代餐产品还是代餐+正常饮食搭配着吃？

代餐减肥的主要原理就是可以控制热量。
如果每天只吃代餐产品，用简单的加减法就可以知道热量摄取是否低于所需。
但由于每天只吃（或者只喝）某一个食物，几天下来很有可能会觉得心理不满足从而增加暴饮暴食的风险。
（这里也要强调一下，中国营养学会发表的标准公告也是说代餐食品只代替每天的1-2顿而不是光吃这个）。
如果只是每天1-2顿用代餐食品代替，那么也要考虑到其他餐的热量摄取是否会超标。
毕竟就算你早餐和午餐都吃200千卡，然而你晚餐吃个自助餐，日常的热量摄取也是很容易超标的。
如何计算自己所需要的热量？请看科普：科普 | 正常人每天需要多少热量？

身体是否会有任何不适？

目前很多代餐产品的碳水化合物含量是比较低的。
成年人每天的碳水化合物摄取需要在100-130克，根据你的运动量和消耗也许你需要更多的碳水化合物。在你碳水化合物摄取不够的时候也许会有头晕、口臭、乏力等相关症状。
同时，由于代餐食品的膳食纤维含量会比日常饮食少一些，这也增加了便秘的几率。

代餐不能解决长久问题，以后呢？

【特接地气的Oria|盲目选择代餐？最后减了个寂寞】
很多人增重的主要原因是在于生活习惯。
代餐食品也许可以帮你在短时间控制热量的摄取，但是你早晚有一天会恢复日常饮食。
因此代餐食品是一个治标不治本的选择。
尤其是对于每天只靠吃代餐食品存活的人，从代餐恢复到日常饮食也是一个很重要的过程，这个阶段如何恢复才能减少饮食障碍和反弹的几率也是一个需要考虑的问题。
恢复日常饮食这话题就可以写一篇长科普了，但现在大家可以看看原来写过的相关内容：
厌食症是个什么东东？
【案例分析】12岁确诊了厌食症，得了胃病，接下来该怎么办？
节食、姨妈出走、该如何恢复？

本文插图
Oria 对代餐的看法
原来也有小伙伴们问过我个人对代餐产品的看法，尤其是普通人自己日常在家里使用代餐减肥的这件事。
我个人觉得代餐产品的确有它的优点；比如说携带方便、营养均衡、不需要花时间思考今天吃什么等。在专业人员指导下，代餐产品的确也可以短时间起到减重作用。
但是在国内目前的这个市场来看，普通人很难去辨别一个代餐产品它是否真的营养均衡。
大家可以参考中国营养学会发表《代餐食品》的团体标准公告来了解代餐食品的标准，
不过里面的内容对于大众也许还是有点复杂，因此我给大家列出这些小建议：