特接地气的Oria|盲目选择代餐？最后减了个寂寞( 三 )

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蛋白质、碳水化合物、脂肪都不能少

代餐食品需要含有足够的微量营养素（维生素和矿物质）和宏量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）。微量营养素实在是太多我不一个个介绍了。
但对于宏量营养素来说，大家一定要记得：
a) 每顿饭蛋白质摄取建议在20-30克左右，成年人每天蛋白质摄取需要至少每公斤0.8-1克
科普：如何计算自己的蛋白质所需呢？
科普：戒主食、戒碳水、戒糖、戒戒戒就瘦了？天真！
c) 脂肪摄取也是非常重要的。每天喝所谓的无脂肪代餐奶昔喝久了也照样营养不良，关于脂肪摄取请看：不吃脂肪，会瘦吗？| 来聊聊脂肪的真相
还有，你要是一定要计算热量的话，成年人每天热量摄取不应该低于1200千卡。
如果你选择每天只吃代餐食品的话，你能满足以上全部的要求吗？

营养并不是数学题

大家在读第2点的时候是不是觉得是在做数学题一样？
需要把每天吃的营养素加在一起，然后再对照自己所需。
除了以这种“数学题”的标准来帮助大家选择代餐食品以外，我实在是不知道怎样说才能更直接和好理解。然而营养和均衡饮食不应该是这样的。
均衡饮食本身就是根据你的喜好、习惯、身体所需、感受来选择你所需要的饮食。
从这个基础上再做一些改变和调整。
因此，我不反对任何人选择代餐食品去减肥，但代餐依然不是真正的日常食物。
它们的确会更简单便捷，可是我们除此之外还有其他更好的选择。
例如用东菱迷你豆浆机破壁机随时随地的做一些健康膳食！

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产品介绍
东菱迷你豆浆机破壁机一个包装里面有一个不锈钢保温杯、搅拌加热盖、加热盖托、普通杯盖、杯刷和一个小量杯。

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可以做热饮（例如粥类）或者冷饮（例如奶昔）。有“辅食”、“五谷“、”果蔬“、”豆浆“、”米糊“等功能选择。
整个过程低于20分钟非常方便。
每次做的是1个人的量（250毫升左右），很适合作为加餐或者和其他食物搭配作为正餐。
我用这个破壁机做了几个菜谱和大家分享！
牛奶藜麦苹果糊
牛奶+藜麦+苹果的这个搭配是我在玻利维亚学到的！
但是回加拿大后一直懒就没做过。
用这个机器直接把所有的东西放在杯子里等一会儿就好啦！