健康看点|天天吃钙片，为什么还是检测出骨质疏松？( 四 )
3、“黄金搭档”维生素K2
维生素K2在过去提及较少 ， 常被大家忽视 ， 但它其实十分重要 。 维生素K2能活化骨钙素 ， 把补进来的钙“抓进”骨骼中 。 如果缺乏维生素K2 ， 骨钙素就不能被激活 ， 多余的钙容易引起血钙升高 。
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富含维生素K2的食物主要有纳豆、乳制品、蛋白质和绿叶菜等 。
4、补钙时机把握好
人体吸收能力有限 ， 少量多次补充比一次性大量补充效果更好 ， 建议不要一次性补钙超过200毫克 。
建议中老年人选择随餐或餐后半小时补充钙剂 ， 这样食物中的糖、油脂有助于钙吸收 。 不宜和铁、锌等同补 ， 也不宜和碳酸饮料、泡腾饮料同饮 。
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